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如何改善任何时刻 通过 利奥班巴塔 本文的标题有点误导，因为每时每刻都已经很完美了，不需要改进。但是我们的当下体验可能充满困难，而且我们有能力在每时每刻创造新的体验。 我们面对的问题源于我们对当下的叙述：我们不断以某种方式解释事物，因此我们甚至都不会注意到我们有这种解释或叙述。 例如： 如果某人没有退回我的短信，我可能会将其解释为意味着他们在某种程度上对我感到不安，并感到受伤。 当有人问一个问题时，我可以将其解释为对我的批评，并为之烦恼。 当我还没有完成任务列表上的所有事情时，我可以将其解释为我做错事情的另一个信号，对此感到灰心和内。 在任何时候，我们都有关于那一刻的叙述。一个故事，一个解释，一个评价。这个故事将决定我们的经验。 这是我们可以练习的强大功能： 我们可以按原样放下故事，仅体验瞬间。和 我们可以创造一个更强大的故事。 让我们轮流考虑每个。 原样体验片刻 现在，环顾四周-您被空气，光线，声音，物体和生活所包围。这就是现在，就在眼前。 现在，您将立即开始解释所有这些内容，并对其进行描述：这太混乱了，那个人很烦人，您还没有做某些事情，等等。 但是，如果不加解释地放下那个故事并按原样看片刻，那会是什么感觉呢？ 初学者可以看到它。第一次让孩子的眼睛看见云朵或品尝橙子。好像是全新的体验。 您可以通过散步来练习—在散步时，看看是否可以重新体验它，而无需叙述或评估。请稍等片刻。只需直接体验世界，无需任何解释。充满好奇心。 这样的效果是放弃了制造斗争和痛苦的故事。它为您提供直接的体验。 创建一个新的，有力的故事 没有故事就很难经历人生，但是有一些我们可以带给我们的经验的帮助，甚至是有力的。 一旦我们放弃了过去的故事，并直接体验了生活，以下是我发现有力的解释： 奇迹与敬畏：我们可以将周围的一切视为奇迹。奇妙而令人敬畏。这是对生活不可思议的本性的一种赞赏。这是爱事物的一种做法。 感恩：在寻找一切敬畏类似，我们可以对什么是这里在这一刻感恩？为了自己和他人？这不仅是欣赏其中所包含的东西，还感激您拥有它。 同情心：当您发现别人或自己遭受苦难时，您可以怀着希望结束苦难的希望，使人找到安宁甚至幸福。将此同情心传达给他人。这在心中产生一种爱的感觉，为这一刻的体验增添了一些奇妙的感觉。 我们都是相互联系的：这是一种欣赏，我们不是孤立的，而是我们彼此支持。我们拥有的一切都得到许多其他人的支持。我们所做的一切都会影响他人，并且可能对他人产生积极影响。对这种相互联系的欣赏是一种不将其视为理所当然的事情，并尽我们所能来积极影响他人。 您可能还有其他可以帮助您的故事-充满力量，充满爱意，慷慨大方的故事。放下旧故事并直接体验这一刻之后，请尝试这些故事，看看它们如何影响您的体验。 通过这种练习，您可以随时创建美好的体验。