心理平衡调控术.ppt

调控艺术 本PPS文字摘自首都医科大学附属北京天坛医院主任医师刘玄重的文章“学会心理平衡调控艺术”。 文章指出：当人们对现实生活中的压力和矛盾无力圆满处理时，会导致心理失衡与精神压力，进而影响健康、诱发疾病。为维护我们的身心健康，应学会并掌握十大心理平衡调控艺术。 克制 — 是情绪失控时的刹车手柄 人在情绪强烈时常会失去理智，酿成无法挽回的祸事，因此需及时努力克制。重述达尔文的名言“愤怒总是以愚蠢开始，以后悔告终。” 发泄 — 是用来保护机体的安全阀门 情绪激化到一定强度（阀值），应释放出来，但必须注意时间、场所、对象、方式。 回避 — 平息即将发生的情绪爆炸 在激烈的冲突面前选择暂时回避，往往可以避免冲突爆发的恶果，也是陷入心理困境时，最容易采取的自我解脱方法。 换位 — 换位思维，心境可能豁然开朗。 从不同的角度看同一件事，可以有不同的感受。“横看成岭侧成峰”，通过调整看问题的视角，避免“一叶障目”，避免以偏概全。 让步 — 得和解 对不可避免的事实，乐于接受它，是克服任何不幸的第一步。 有时对疾病也要以讲和的方式，把它看作命运给我们的礼物。 对待疾病刘医生运用了这样一段话： “天下疾病多，确实真不少，有些可以医，有些治不了。若是还能治，快把医生找，要是没法治，干脆就忘掉。忧虑与恐惧，肯定死得早。长寿与短命，潇洒走一遭。无药可医时，别再添烦恼。阳光与空气，运动心情好。” 文饰 — 俗称“找辙” 当个人的动机和行为失败时，为减轻失败挫折所产生的紧张、焦虑和抑郁，对自己的所作所为给以“合理”开脱的辩解，自圆其说，谓之“找辙” 。 心理学中的“酸葡萄”和“甜柠檬”理论都是用精神胜利法宽慰自己。“酸葡萄”心理是认为自己得不到的东西就是不好的，以冲淡内心的欲望和不安；“甜柠檬”心理则是强调凡是自己所拥有的东西都是好的，这样可以达到心理自助的功效。 鼓励 — 鼓励别人，激励自己 鼓励的话语会使大脑的多巴胺、血清素和内啡肽等物质提升，对神经内分泌系统大有裨益。 升华 — 化挫折为动力 把自己的不良情绪，引向对己、对人、对社会都有利的方向。“化悲痛为力量”、“变生气为争气”、“变愤怒为奋进”、“将危机转为机遇”等。 幽默 — 是最廉价的解忧剂、人际关系的润滑剂 借助幽默摆脱困境，缓解紧张，愉悦心身。 最上乘的幽默，是“表示心灵的光辉和智慧的丰富（林语堂语）”。 愉悦 — 积极地寻找快乐 积极创造快乐、酿造笑容，多一点童心。从每一件细小的事情中寻找快乐，快乐是对自己的热爱，也是对他人的一种宽恕。