太极柔力球规定套路动作要领.docx

仅供个人参考 仅供个人参考 不得用于商业用途 不得用于商业用途 第一套太极柔力球规定套路动作要领？ 本套套路，是以“摆动”动作为主，共8节，是柔力球运动的基本套 路、也是竞技技术的基础动作，在练习过程中一定要注重规范。 ?第一节：左右摆动；8/2拍。 抛球起势后，两腿呈马步，运动中，上肢配合持拍臂完成左右摆动。 下肢主要体现为：马步、左、右弓步。（前 8/1拍；脚步不移动、原 地完成。后8/1拍；左右并脚移动）。左右摆动，在体前完成一个向 左和向右的摆动，划出的弧是一个开口向上的半圆。两边一定要对称， 完整，半径要固定。用力要注意由脚到腿到腰、由腰带动手臂完成， 注意身体不要有过多上下的起伏。？ 第二节：正面绕环；8/4拍（前8/2拍原地完成，后8/2拍虚点并步 左右移动）。？ 1、2拍左右摆动，3、4拍顺时针绕环，5、6拍右左摆动，7、8拍逆 时针绕环。正面绕环，在体前完成向左和向右的绕环。划出的圆一定 要圆润、完整，左右对称，很饱满很连贯。 ?第三节：左右转体；8/4拍。？ 前8/2拍；分别以左、右脚的前脚掌为支撑，上抱圆分别左、右水平 转体180度。第8/1拍；1、2拍左右摆动（立拍，拍头朝上），3拍 上抱圆向左转体180度，4、5、6拍左、右摆动，7拍上抱圆向左转 体 180度， 8拍右摆动复位。第 8/2 拍；1拍向左摆动， 2拍上抱圆 向右转体 180度，3、4、5拍左右摆动， 6拍上抱圆向右转体 180度， 7、8 拍左右摆动复位。 ? 后 8/2 拍；1、2，拍左右摆动， 3、4 拍向左侧旋 360度、（一线平 三步转体，也称三三四转体）， 5、6拍右左摆动， 7、8拍向右侧旋 360 度。左右侧旋，持拍臂持球围绕身体纵轴，由低到高再返低，顺 势侧向挥旋一周，完成侧旋。左右转体，是体现太极方法很重要的一 个内容。用力要完整连贯，上下相随、连贯一气。注意：力量由脚到 腿到腰，由腰来主宰带动全身完成。转体由身体中轴为中心，向左、 向右 180 度的上抱圆水平转体和 360 度的侧旋转体。 ?第四节：左右小抛； 8/4 拍（前 8/2 拍左右抛接，后 8/2 拍换握翻 拍抛接）。 ?左右小抛，是在左右摆动的基础上，将球抛离球拍，接 入球拍的重复抛接过程。 1、3、5、7 拍为左抛左接， 2、4、6、8拍 为右抛右接。太极柔力球的方法是，利用旋转贯性将球送出球拍，一 定要注意，在抛、 接球的过程中，一定要使球沿着圆弧的切线方向抛 出、接入。出球时要沿着拍框而出，入球时要沿着拍框而入。用力连 贯完整。注意匀加速和匀减速完成的弧线过程， 发力时要用在旋转前 程，而不能在最后发力出球。要注意整过动作连贯完整，利用全身发 力把球向上抛出。 第五节：正反抛接；8/4 拍（前 8/2 拍原地完成，后 8/2 拍脚步移动）。? 1、2 拍左右摆动， 3、4 拍正抛正接（左抛右接）， 5、6 拍右左摆动， 7、8 拍反抛反接（右抛左接）。正反抛接，在体前完成一个顺时针 方向和逆时针方向的抛接过程。 划出的圆要圆满自然， 抛接动作要连 贯。抛球的时候拍框要对准出球的方向， 入球的时候拍框对准入球方 向。尽量让这个圆连续得非常连贯，圆满完整。 ?第六节：腿下抛接； 8/4 拍。 ? 腿下抛接，在腿下原地完成抛接动作。 1、2 拍左右摆动， 3 拍提踢左 腿的同时将球由左腿下抛出， 4 拍接球、由反侧往回拉球 （由左向右）， 5、6 拍左右摆动， 7拍提踢右腿的同时将球由右腿下抛出， 8 拍接球、 由反侧往回拉球（由左向右），动作要保持平稳。 ?第七节：身后抛接： 8/4 拍。 ? 原地完成， 1、2 拍左右摆动， 3 拍身后抛球（收腹弓身，侧伸左腿、 右转 90度球从身后抛出）， 4 拍身右前侧接球、左摆动、收左脚还 原， 5拍右摆动， 6 拍身后抛球， 7 拍身前右侧接球、左摆动、收左 脚还原，8 拍右摆动复位。身后抛接，相对其它动作稍有些难度，用 力要完整连贯， 送球不能由肘和腕挑拨发力。 一定要用腰带动持拍臂 完整地从腰背后送出，球要沿着拍框送到指定位置。 第八节：整理运动： 8/2 拍（前 8/1 拍并步虚点移动，后 8/1 拍原地 完成）。 ? 整理运动，上肢动作与第一节：“左右摆动”完全相同。下肢动作， 第 8/1 拍有左右脚的虚步移动， 第 8/2 拍在原地完成， 一定要注意重 心的平稳。 太极柔力球第二套规定套路教学 ? 第一节 左右绕翻 ? （共二个八拍） ? 在身体的右侧和左侧进行 360°的绕翻，向前三个移动加一个横跨步，向后三个移动加一个横 跨步，移动时轻起轻落，跟进脚步。 第一、二个八拍动作相同： ? 1 、左脚向左前迈，拍由右向左侧，右脚跟进 ? 2 、右脚向右前迈，左侧捻拍并向右运行，左脚跟进 ? 3 、左脚