克服拖延症课件.ppt

. —— 克服拖延 威得士灯饰电器有限公司 王世金 . 拖延症（ Procrastination ），取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总 是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理 学家和心理学家研究的一个重要课题 。 单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯， 改正它并不难。 当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪 感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时， 才能称之为“拖延症”。 . . . . 待办事情越多 有时候 越是要拖延 …… . . . 火烧眉毛，十 万火急，却还是 不愿行动，我不 动、不动，就是 不动。 拖延症又一 大特点 —— 相当 不理性 …… . 用另一件事情代替你不想做的事来达到逃避的目的， 并为自己的拖延找借口：你看我一不是有意拖延的，我有 事情做，我确实在忙。比如有的人用上网代替睡觉，而我 有时候则宁愿洗衣服或刷厕所也不想写作业 …… 囧 . ? 我们都因拖延而焦虑，却又在焦虑中拖延 ? 许多拖延者往往是完美主义者，希望能做好，总感觉方案 不够完美，而迟迟不肯迈出第一步 ? 用拖延代替选择，达到逃避两难选择的目的 ? 目标和酬劳太过遥远或不够具体 ? 觉得永远还有明天，觉得事情做起来应该轻而易举，觉得 只要自己想做马上就能完成 ? 许多拖延者往往生活在自己的主观时间中，他们的时间观 念通常和客观的钟表时间不同步 ? 拖延也通常被当做对上级或长辈布置的任务不服气时的一 种消极抵抗或抗议的手段 ? 拖延易扩散。开始或许你只是在无关紧要的事上拖延，比 如扫地，之后你会发现自己在工作学习方面也逐渐开始拖延 . 任务堆积，直到根本就没有完成的希望和勇气 . 自我感觉很糟糕，从愤怒、后悔到强烈的自 我谴责和对自己生感失望乃至绝望 …… . 压力山大！始终处于不安和焦虑中 …… . 拖延导致我们与周围的人关系紧张，同时对个 人形象损害非常严重 …… . 降低了我们的办事效率，妨碍我们获得成功 . 先把要做的工作一 条一条的写下来， 再分出轻重缓急， 重要的先做 不是：事太多了，能干一件算一 件 而是：用一个表格列出来所需办 事项，再按重要、紧急两个维度 来划定时间表 . 确立一个可操作的务实的目标（将最终期限写下来） 不是：我要停止拖延，我决不再拖延！ 而是：我要在 11 月 2 号前整理我的衣柜或到 12 月 CET-6 考试前我会每天花 1 个小时背英语。 . 将你的目标分解成短小具体的迷你目标，一部分一部 分去做 不是：我打算完成心理学老师布置的作业。 而是：我要在 10 月 3 号花半个小时想我要写什么；在 10 月 5 号用一个小时 收集所需的材料，包括文字和图片；在 10 月 7 号下午用 3 个小时完成具体 的 PPT 制作。 . 现实地（而不是按照 自己的意愿）对待时 间 问自己：这个任务事实上将 花去我多少时间？我真正能 够抽出多少时间投入其中？ 不是：明天我有充足的时间 去做这件事 。 而是：我最好看一下我的课 表，看看我什么时候可以开 始做。上次那件事情所花的 时间超出了我的预期，我这 次最好考虑预留一定时间。