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共享知识分享快乐共享知识分享快乐卑微如蝼蚁坚强似大象卑微如蝼蚁坚强似大象盛年不重来一日难再晨及时宜自勉岁月不待人健身训练计划表如果有左旋肉碱补剂的话再运动前小时服用克热身可以采用分钟左右的慢跑或者轻重量的器械训练组或肌肉拉伸等方式进行热身热身后进行分钟小时左右的锻炼肌肉力量的器械无氧训练这方面内容下面会仔细说到休息分钟这分钟可以补充支链氨基酸和蛋白粉以及快速碳水化合物然后再进行分钟小时左右的有氧训练有氧项目下面会写出不过在健身房体重不是超标太多的可以采用跑步机进行有氧运动如果超标太多不能用跑步机
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卑微如蝼蚁、坚强似大象
卑微如蝼蚁、坚强似大象
盛年不重来，一日难再晨。及时宜自勉，岁月不待人。
健身训练计划表：
如果有左旋肉碱补剂的话再运动前 2 小时服用 3-5 克。
1。热身 : 可以采用 5 分钟左右的慢跑或者轻重量的器械训练 2-4 组或 肌肉拉伸等方式进行热身。
2。热身后进行 45 分钟-1 小时左右的锻炼肌肉力量的器械无氧训练！ 这方面内容下面会仔细说到！
3。休息 5 分钟，这 5 分钟可以补充支链氨基酸和蛋白粉以及快速碳 水化合物！然后再进行 45 分钟 -1 小时左右的有氧训练。有氧项目下 面会写出，不过在健身房体重不是超标太多
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