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第九章 心理调适篇——阳光心态伴你我 第一节入学适应的心理调节 大学生活的适应由于角色改变和环境变化而引起的矛盾冲突,不同程度地困扰着大学新生。尽快适应大学的学习生活,是每一个新生必须面对的问题。所以我们要调整自己，尽快适应大学生活。 一、新的人生目标的重新定位 ??? 新生入学后一时的茫然并不要紧,经过一段时间探索,思想会更成熟。要根据高校的培养目标,根据市场对人才的需求,根据社会未来发展的需要,结合自己的现状,重新确立并制订适合自己发展的奋斗目标,并将它分解为可以一步步实现的小目标。? 二、改进学习方法，提高学习能力，减轻学习焦虑感和盲目性 ??? 大学生的学习不仅指知识的学习,还包括专业技能的学习和创新能力的学习。面对大学学习的特点,大学新生应力求做好以下几个方面: 1.懂得学习的意义。大学生应该意识到,市场经济是强调竞争的经济,如果不珍惜学习机会,不掌握扎实而过硬的本领,将来在工作上就会感到力不从心,也无法真正实现个人的理想和价值。再有,一个人越是完善,自我实现的程度越高,他将奉献给他所爱的人和社会也就越多,他就能够更加充分地体验到生命的珍贵、美好,享受到生活的真谛。 2.设置适当的学习目标。一个人有了目标后,就会不断地去追赶目标,也就会设法克服困难实现目标。此外,大学新生还要善于根据情况的变化来适当地调整目标，必须随情况的变化修正自己不切实际的理想,使理想自我与现实自我日趋接近。 3.制定具体的学习计划。大学生在学习过程中一定要制定较为周详的学习计划,争取做到计划到月,计划到周,就是每天的学习也要有个大体的计划,以便科学合理地利用时间和分配精力。 4.培养学习兴趣,做到多读、多听、多看、多动手、多参与。多读,就是多读书,不仅要读专业书,而且要读非专业书,这样才能增加信息量,扩大知识面,做到“一专多能”,以更好地适应社会对人才的需要;多听,就是要多听学术报告,了解学术动态和本学科当前必威体育精装版研究成果,这样不仅可以加深对已学知识的理解消化,更重要的是可以激发求知欲和探索欲;多看,就是要多参观一些学术成就展览,多看一些科技资料片,这样往往能对大学生起到很大的鼓舞和启示作用;多动手,就是要多参加实验活动,并要坚持亲自动手操作,在实际操作中增长技能,使理论联系实际;多参与,就是要积极参与学校各种科技文化活动, 重视综合素质的提高,培养多种特长。值得注意的是,大学生不要总是以考试为中心,紧紧围绕老师转,上课小心翼翼记笔记,下课认认真真对笔记,考试前辛辛苦苦背笔记。这样的学生考试得分比较高,但学得比较呆板,不能举一反三,灵活应变,能力不强。在适应社会时会出现障碍。 5.掌握科学的学习方法。学会学习比学习知识更重要。大学生要形成摄取知识的能力和毅力,提高学习效率。 三、学会与人交往，正确处理人际关系 ??? 加强人际交往的引导,提高新生妥善处理人际关系的能力,消除孤独感和苦闷感。 ??? 做为大学新生,关键要做好以下几个方面的调整。 1.克服人际羞怯。有的同学不敢在大众场合发表意见,害怕与陌生人打交道,路上见到异性同学会手足无措,见到老师难为情,说话感到紧张等。过分的害羞,尤其害羞成为一种习惯,会导致压抑、孤独、焦虑等不良心态,影响人际交往。害羞是自我防卫心理过强的结果。这些学生自信心不足,胆小被动,谨小慎微,特别注意自己在别人心目中的形象,总觉得自己时时处处在众目睽睽之下,于是敏感拘束。那么,如何克服人际羞怯呢? （1）了解自己,悦纳自己是基础。 自省。大学生可以在实际生活、学习、工作中通过反思和自我检查来认识自己的个性特长,能力及自己的优缺点。自省实质也是一个正视自己、反思自己、认识新我、发现新我, 促进自身发展的过程。 比较。大学生可以通过与同龄伙伴在个性、能力、与人交往的态度、情感表达方式等方面进行比较,找出自己的特点,确定自己在同龄群体中的位置,进一步认识自己。比较中要注意比较对象的选择,要寻找适合自己实际情况和自己多方面条件相近的人进行比较,才能比较客观、公正地评价自己、认识自己。 他人评价。他人评价比主观自省更具有客观性。在根据他人的评价来认识自己时,要克服一点:只听得赞美的话,听不得不同的评议;要认识一点:兼听则明,偏听则暗。 2、树立自信心是关键。自信是人的半个生命。在了解自己的基础上,大学生要投入到自己擅长的领域之中,把人生定位在自己最有前途的地方,脚踏实地,最有可能和最易于获得成功。自信就是成功的积累。 3、交往知识与交往行动相结合是要素。应立刻行动起来,从小事做起,比如,上课坐在前排。有的同学说坐在前排太显眼,但是你要知道,有关成功的一切,都与显眼有关;上课大胆发言。有的同学怕发言遭到别人的反对,这很正常,就象有人会支持你一样;路上遇见熟人主动打招呼,并做简短问侯;走路胸背挺拔,步伐轻快自然……在实际交往中你会学