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孕妇食谱计划书 【超全】 孕妇食谱计划书 【超全】 时间：2011-12-14 9:34:54 作者：未知 来源：互联网 查看：2061 评论：0 时间：2011-12-14 9:34:54 作者：未知 来源：互联网 查看：2061 评论：0 合理营养是准妈妈和胎儿健康的保证，如何选择合适的食物，进行合理的调配才能满足 合理营养是准妈妈和胎儿健康的保证，如何选择合适的食物，进行合理的调配才能满足 准妈妈的营养需求呢？不妨从营养、胎龄及季节几方面入手。 准妈妈的营养需求呢？不妨从营养、胎龄及季节几方面入手。 准妈妈的营养需求比平时高得多，怀孕时必须摄取高于平时的热量、蛋白质、钙、铁及 准妈妈的营养需求比平时高得多，怀孕时必须摄取高于平时的热量、蛋白质、钙、铁及 各种维生素和微量元素。到了怀孕中后期，胎儿发育迅速，需求量就会更 多。然而，准妈 各种维生素和微量元素。到了怀孕中后期，胎儿发育迅速，需求量就会更 多。然而，准妈 妈们往往为了保证营养足够而多吃、乱吃，却忽视了营养过剩以及摄取不均衡同样会给自己 妈们往往为了保证营养足够而多吃、乱吃，却忽视了营养过剩以及摄取不均衡同样会给自己 和胎儿的发育造成一系列问题。因此，家人协助准妈妈制 订孕期营养计划是一件非常必要 和胎儿的发育造成一系列问题。因此，家人协助准妈妈制 订孕期营养计划是一件非常必要 的事情。 的事情。 孕妇早期饮食安排 孕妇早期饮食安排 孕早期膳食内容： 孕早期膳食内容： ·主粮(稻米、面)200～250 克； ·主粮(稻米、面)200～250 克； ·动物类食品(包括水产品)150～200 克； ·动物类食品(包括水产品)150～200 克； ·杂粮(玉米、豆类等)25～50 克； ·杂粮(玉米、豆类等)25～50 克； ·蔬菜(绿色蔬菜占2/3)200～400 克； ·蔬菜(绿色蔬菜占2/3)200～400 克； ·蛋类(鸡蛋、鸭蛋)50 克； ·蛋类(鸡蛋、鸭蛋)50 克； ·水果 50～100 克； ·水果 50～100 克； ·牛奶 250 克； ·牛奶 250 克； ·植物油 (豆油、菜油等)20 克。 ·植物油 (豆油、菜油等)20 克。 不喝或少喝含有酒精、咖啡因的饮料及浓茶等，食物宜淡、清、爽，烹调方法多样化， 不喝或少喝含有酒精、咖啡因的饮料及浓茶等，食物宜淡、清、爽，烹调方法多样化， 少食多餐。 少食多餐。 孕早期一周食谱举例 孕早期一周食谱举例 早餐 午餐 晚餐 加餐 早餐 午餐 晚餐 加餐 米饭、酸渍白菜、醋溜鱼 花卷、蘑菇笋片、椒炒猪心、薄葱豆饼、炒肉丝、 米饭、酸渍白菜、醋溜鱼 花卷、蘑菇笋片、椒炒猪心、薄葱豆饼、炒肉丝、 一 甜豆浆、烧饼 一 甜豆浆、烧饼 片、虾皮蛋汤 胡桃豆腐 米粥 片、虾皮蛋汤 胡桃豆腐 米粥 烙饼、芝麻核桃仁、干切 米饭、姜汁黄瓜、红烧鱼片、 烙饼、芝麻核桃仁、干切 米饭、姜汁黄瓜、红烧鱼片、 二 鲜牛奶、面包 面包、酱牛肉 二 鲜牛奶、面包 面包、酱牛肉 牛肉、鸡丝蛋汤 炒猪心、酱鸭肝 牛肉、鸡丝蛋汤 炒猪心、酱鸭肝 花卷、素拌合菜、油暴虾、包子、素拌茄泥、豆花、素