心理减压团体活动专项方案.docVIP

放飞心灵 拥抱期望 ——考前心理减压 团体活动方案 一、活动目标 1．以轻松活泼游戏，帮助让学生放松身心，缓解压力； 2、帮助学生了解压力，评定压力、寻求关键压力事件； 3、经过团体组员讨论和分享，寻求应对考试压力有效策略； 4、经过团体组员相互激励和支持，增强应对压力信心。 二、活动准备 1、每个团体以15—20人为宜。为每一组员准备一份《压力事件评定表》（见附一）； 2、彩色笔若干；A4纸若干；准备背景音乐 三、活动步骤 热身活动 （大风吹——） 时间：10分钟 目标：轻松气氛，消除心理防卫；初步放松情绪。 1、领导者组织团体，并自我介绍；介绍此次活动关键目标：缓解压力，改善状态； 2、游戏活动：大风吹 领导者介绍游戏规则：团体组员间隔一定距离，围坐成圈；某一组员A指令：“大风吹——大风吹——”（富有感染地，能够配以肢体语言）；其它组员接着齐问：“吹向哪里呀——？”；组员A指令吹向含有某种共同特征一类组员，如“吹向戴眼睛同学”，或“吹向5月份生日同学”等；被指令同学要快速起身抢位子，没有抢到位子者要演出一个节目，以后，作为新指令者继续游戏。 3、领导者能够先示范、演练一次，以后组织组员游戏。 4、请组员用一句话谈谈自己游戏后心情。 专题活动 一 （压力光谱图） 时间：20分钟 目标：了解自己和她人压力情况；交流分享压力对自己学习、生活影响。 1、领导者请两位志愿者，间隔约5米站立，分别代表数字“0”和数字“10”；并说明：“0”代表几乎没有考试压力，“10”代表考试压力很大难以承受。数字“0”到“10” 2、请团体组员评定自己压力大小，并站到“光谱”对应位置。一样程度压力组员可站成一排。 3、请组员相互观察一下，了解自己压力情况，了解其它人压力情况； 4、组织团体组员围坐在一起，交流和分享： 话题一：你压力情况（0—10某一水平）是怎样？为何这么评定？ 话题二：这种压力对你现在影响是什么？ 注意：⑴领导者一定邀请代表数字“0”和“10”两位志愿者也谈一谈，并请团体感谢她们两人做出贡献。 ⑵部分组员若有较激动情绪，领导者立即给以支持。 5、领导者小结：了解了自己压力，也了解了其它人压力，大家有什么感想？其实，面临一个比较关键事件，我们全部会不一样程度地担心，感到压力，这是自然事情。面临压力，我们每个人并不“孤独”。 专题活动 二 （压力事件表） 时间：25分钟 目标：分析、寻求关键压力事件；交流、分享缓解压力有效方法。 1、助手为组员分发彩色笔，A4白纸。组员选择喜爱颜色，填写《压力事件评定表》； 2、领导者指导组员观察自己《压力事件表》，分析哪些压力是离自己很远，哪些压力是自己想象（不真实），删掉它们。由此筛选出自己最关键、最迫切压力事件。 3、请组员自愿分小组交流分享： 话题一：我最关键、最迫切压力事件是什么？ 话题二：我自己尝试处理方法是什么？效果怎样？ 话题三：小组总结2—3个有效处理压力方法。 4、小组推荐代表，在团体里交流分享。关键分享“有效处理压力方法”。 5、领导者小结：在安全、温暖团体里，释放我们压力，本身就是一个疏导；在团体里，我们也能够学习她人经验；另外，保持自己生活节奏、合适地进行体育锻炼、平静地接收自己压力，也是部分不错方法。 升华活动 （爱和力传输） 时间：5分钟 目标：感受团体支持，感受团体爱和力量；增强信心，拥抱期望。 1、领导者示范、指导组员学习“深呼吸”放松；或，在背景音乐下，想象放松。 （说明：想象放松指导语见附二；若时间有限，可请组员活动后自己练习） 2、组员围成圈站立，大拇指相联，轻轻地合上眼睛，用意念向其它组员传输自己爱和力量，同时用心感受其它组员传输爱和力量。 3、游戏：屁股“写”字。组员用屁股，写“轻松”和“期望”两个词。 4、领导者小结：高考不是灰色季节，是期望季节，是收获季节。每个人将在自己舞台上，尽情地展示自己实力，展示自己风采！所以，在高考前一天，放松一下，把自己亮丽地打扮起来，去拥抱期望！预祝大家考试顺利！ 附一：压力事件评定表 使用说明：中间“笑脸”代表自己，笑脸周围有若干“圆圈”代表你面临压力事件。圆圈大小代表压力事件大小，圆圈离“笑脸”远近代表压力事件紧迫程度。在圆圈里写上自己压力事件。不一定全部圆圈全部要填写，依据自己实际情况填写即可。 附二：想象放松指导语 请轻轻闭上你眼睛 请将你身心慢慢放松下来 伴随这优美音乐 你感觉自己仿佛是来到了一片阳光普照草地上 你缓缓，漫步在这一往无际草地上 欣赏着满地盛开鲜花，欣赏着偏偏飞舞蝴蝶 你看到天空中朵朵白云飘过；你听到潺潺流水、动听鸟叫 此时，你感觉到自己身心豁然开朗 感觉到整个身心从里到外一个轻松，一个舒适 请深深地吸一口气—— 让淡淡花香、清新空气一直渗透到你心里，渗透到你每一个细胞 你整个身心全部慢慢、慢慢