2021校园减压老师先行.ppt

? ? 你有压力吗？ 你的学生、同事、家人有压力吗？ 最近一周内你有无下列现象出现： ? ? ? ? ? ? ? ? ? 头痛或头晕 颈背部酸痛 反应迟钝 眼睛干涩 注意力不集中 胃疼或胃胀 腹泻 莫名的疲倦 睡眠问题（指：难以入睡，睡眠浅，易醒，多梦， 睡起来还是没精神，不到睡的时间却犯困） 压力带来了什么？ 正面：压力就是动力。适当的压力， 使人更专注做事，有利于水平的发挥。 案例一，女技术员火中救机器 案例二，妈妈飞人 ? 压力带来了什么？ ? ? ? ? ? ? 反面： 影响身体健康， —— 胃病、消化系统障碍， 高血压、心脏病等（案例两只鼠） 影响心理健康， —— 神经衰弱，脾气暴躁、 失眠等 影响人际关系 ， —— 不良竞争， 影响工作效率、学习成绩， —— 学习和记 忆减退，理解和解决问题的能力减少等 影响单位的环境、形象 —— 破坏、自杀等 压力带来了什么？ ? ? ? ? ? ? 反面： 影响身体健康， —— 胃病、消化系统障碍， 高血压、心脏病等（案例两只鼠） 影响心理健康， —— 神经衰弱，脾气暴躁、 失眠等 影响人际关系 ， —— 不良竞争， 影响工作效率、学习成绩， —— 学习和记 忆减退，理解和解决问题的能力减少等 影响单位的环境、形象 —— 破坏、自杀等 富士康宿舍加防护网 ? 郭台铭 压力曲线 压 力 值 1 2 3 4 5 6 7 日期 教师减压的必要性 ? ? ? ? ? ? 是学校生存的需要 是学生成长的需要 是事业成功的需要 是社会发展的需要 是家庭幸福的需要 是老师健康与心灵成长的需要 压力从哪来？ 老师可能产生压力的来源 ? ? ? ? ? ? ? ? ? 学校之间的竞争，领导下达高难度任务 同事之间的激烈竞争 家长对老师的挑剔或期待 学生成绩、行为不理想 老师自己的家庭：夫妻关系、亲子关系等 社会就业的压力大，对失业的担心 收入不理想产生的经济压力 工作时间长，缺乏休息，积累的身心健康问题 …… 压力的产生 ? ? ? ? 压力是怎么产生的呢？简单的解释是：当 你认为处理事情所需的能力超越你拥有的 能力，你便感到有压力。 事情从来都没有给人压力，压力总是内心 的感觉“ 我不行 ”带来的。 压力总是人们强加给自己的，是内心没有 充分成长的表现。 所以，压力是可以通过改变自己的观念来 进行调整的。 减压的方法 ? ? ? 减压一方面靠调整目标，一方面靠增强实力。 调整目标 可分为降低目标高度和改变目标方向。 增强实力 。解决压力的实力分两种，一个是解决 具体问题的实力，如购物需要钱，考大学需要分 数等；另一个，就是心理素质中的承受力。心理 承受力强，就能发挥好具体实力，心理素质低， 就会影响具体实力的发挥，更加降低自己的实力。 学会用效果好的减压方法，就能增强心理承受力， 提高心理素质。 常见的减压方法： ? ? ? ? ? ? ? ? 吵闹打骂；发泄情绪； 暴饮暴食； 疯狂购物； 沉湎娱乐；过度的电脑游戏、棋牌麻将； 寄情睡眠； 依赖烟酒； 重复诉说；抱怨、指责等。 分析：这些方法，都没能把注意力和思路放在解 决问题上。有些做法还会增加新的问题。 常见的方便有效的减压方法： ? ? ? ? ? ? ? ? 运动；每天至少 20 分钟有氧运动； 音乐、美术等艺术活动； 任何可以产生大笑的活动； 按摩； 瑜伽； 静坐； 欣赏大自然； …… NLP 中的一些简单减压技巧 ? ? ? ? ? TAT 法 挂勾健脑操 深呼吸放松身心 ， 与潜意识沟通 未来成功想象法 理性分析解除焦虑； ? ? ? 理性分析处理焦虑的步骤 分析：最坏的情况是什么？ 为避免最坏的情况出现，要求助的三个人 为避免最坏的情况出现，可以做的三件事 如果出现了最坏的情况，可求助的三个人 如果出现了最坏的情况，可以做的三件事 ? ? 老师要调整好自身的心态 ? ? 尊重界限。 各种事情可分三类：老天的事，服从；别人的事， 尊重；自己的事，尽力。 越过界限，去管别人和 老天的事，当然力不能及，总是碰壁。学生的成 绩高低，努力与否，是学生的事；家长管不管孩 子，怎样管，是家长的事。不断寻找更好的方法 教育学