减肥谣言,你差点信了吗？.pdf

【优恪原创】人世间永恒的话题有两个，一个是爱情，另一个是 —— 减肥 ~~~ 胖子们忧的是， 咋才能多减两斤肉呢？“ ” 瘦子们想的是， “哈哈，看看你们这些死胖子是怎么受虐的！ ” 减肥话题如此之热，导致江湖上各种 “减肥大法 ”层出不穷。不知何时起， “夫妻 双修减肥法 ”（也就是啪啪啪）成了减肥界新的传奇。网上有 “减肥达人 ”称，香 汗淋漓的床上运动， 能让你爽着就把肥减了。 于是，一批身材臃肿的小伙伴退出 了健身房，转而到床上开辟新战场 …… 不过，啪啪啪真能减肥？首先咱们先看看脂肪是怎么消耗的。 消脂三要素：中等强度、大肌群、 30 分钟以上 “脂肪是给人体供能的一种 燃料‘ ’。当人体运动达到一定程度时，才会将这种 燃‘ 料 ’消耗掉。如果 以减脂为目的 （以练肌肉为目的则另谈）进行体育锻炼，根据 各人体质的不同， 持续进行中等强度的大肌群运动 20~30 分钟以上才会消耗脂 肪。 ”青岛农业大学体育教学部副教授王洪恩介绍。 好复杂， 啥叫中等强度？ 嗯，心率差不多在 120-160 次/ 分钟就算是中等强度了， 快走、慢跑、做广播体操之类的都属于中等强度运动。所以，你想靠饭后慢慢溜 达半个小时来减肥就很不靠谱。 啥是大肌群运动？ 简单点说，能调动起胸、背、腿部的肌肉的运动都算，比如上 文所说的快走、慢跑、做操之类的都算。而宅男待在家里打游戏，虽然各种甩鼠 标、各种 我靠“ ”、各种心率上升，但这就不是大肌群运动。 （咦？啪啪啪好像就是中等强度的大肌群运动哦！） 那为何要进行 20-30 分钟以上？ 因为给人体供能的 “燃料 ”有三种：糖类、脂肪、 蛋白质。运动时人体会优先选择糖类作为供能物质，而后才会开始消耗脂肪。 啪啪啪（前戏不算）能达到 30 分钟以上的，呃，好像是百里挑一的高手啊！你 确定你是？而且如果天天坚持，你们能受得了？ 所以，普通老百姓做床上运动时还是回归其本来目的吧！ 增强血液循环、 愉悦自 己、欢乐他人，还有终极意义 ——繁衍后代。（你能再说出一个算你狠！） 啪啪啪，再剧烈也无减肥效果 “可是我做床上运动时，动作很激烈呀，也不能消耗脂肪吗？ ” 你那也叫激烈？ 冲刺“ 100 米够激烈吧，连续冲三四个 100 米不仅对脂肪消耗没 有作用，连锻炼肌肉的效果也微乎其微。 ”王洪恩表示。 重要的事情说三遍！ 持续进行中等强度的大肌群运动 20-30 分钟以上才会消耗脂 肪， 20-30 分钟以上， 20-30 分钟以上哦！ 被动运动出汗减肥？与减脂没关系 “那我要是 被运动‘ ’30分钟以上，能达到减肥效果吗？ ” “您还能 被运动‘ ’……” “是啊，身穿震动腰带，脚踏甩脂机，全身一抖一抖地都在动啊，而且用完以后 真出汗了！广告都说震动 5 分钟等于慢跑步 1 小时！ ” 王洪恩表示，这种 被动运动“ ”并没有减肥的效果，所谓的出汗只是由于机器的加 热或摩擦生热使人体内的水分以汗液的形式排出而已，与减脂没有关系。 拿汽车举个栗子， 只有当汽车持续行驶时才会不断消耗油箱里的燃料。 但当汽车 静止时， 不管你是不断地擦车， 还是使劲踹汽车两脚让它震动起来， 汽车的燃料 都不会