16课享受过程笔记(完美主义精神和肉体).docxVIP

16 课享受过程 笔记（完美主义精神和肉体） 1、 区别：完美主义和追求卓越——是否同时享受过程。外表相同：雄心壮志、达到目标 “己所不欲，勿施于己” ，对自己要有同情。 2、 处理完美主义，从内部入手。 如何帮助别人？（ 1）树立榜样（ 2）分享故事、历程（ 3）注意回报过程，而不是目标 3、 技巧： 3P (1)准许自己为人，接受、尊重现实（ 2）挖掘失败中的闪光点，积极（ 3） 角度转换：伤神的事，一年后还会有影响吗？都是小事。什么是真正重要的？ 心理成熟：转换角度的能力，时空上退一步的能力。 自己的例子：送孩子，工作要迟到。 。。 以下是另一主题：精神和肉体 4、 TAL导师（认知心理学专家）说，心理学自身的问题是：心理学关注的是脖子以上部分，真正的问题是脖子以下的部分。 幸福灵药：（1 ）每周 4 次，每次半小时锻炼（ 2）15 分钟意念，每周 6-7 次（ 3）睡 8 小时 /24 小时（ 4）每天 12 个拥抱 5、 精神与肉体的关系：有内在联系 否定笛卡尔的二元论（柏拉图支持之，亚里士多德反对） 6、 当今社会，缺乏运动，习惯坐着（ TV、电脑）——代价：抑郁症上升、多动症上升 锻炼是种需要！ 实验数据：锻炼组、服药组、锻炼 +服药组 结论：锻炼像服抗忧郁药。不要和自然作对。 心理治疗师，应该要求病人锻炼。 7、 好处：（1）自尊提升（ 2）锻炼后，更有创造力，更适合建立神经通路。自然比我们更懂，释放恰好的化学元素（ 3）身体的好处，免疫系统更强（ 4）性生活更美好 8、 过犹不及。过度训练与缺乏锻炼类似——听从身体的感觉——恢复也重要 如 完美主义者的锻炼：锻炼 =pain——潜意识抗拒 pain ——失败 建议： (1) 从走开始，会逐渐成瘾 （2）其他人的支持 实验数据