运动治疗技术_运动处方的内容_运动处方的内容.pptx

;;;运动处方主要包括6项内容;在运动处方中，为锻炼者提供最合适的运动项目关系到训练的有效性和持久性。 选择运动项目，要考虑运动的目的，是健身的、还是治疗的；要考虑运动条件，如场地器材、余暇时间、气候等；还要结合运动者的兴趣爱好等。 ;运动持续时间：除去预备活动和整理活动外，运动持续时间为15～60min，一般为20～30min。 有氧运动的运动强度越大，可持续时间就越短 ;运动强度：是运动时的剧烈程度，是运动处方的核心部分，也是最困难和最需要控制的部分,是衡量运动量的重要指标之一。运动强度可以用心率、代谢当量（METS）、最大吸氧量（VO2MAX）和自觉劳累程度表示。 ;（1）心率 靶心率（THR）：指能获得最佳效果并能确保安全的心率 THR=运动适宜心率=180(或170)—年龄 如果60岁以上或体质较差的中老年人则用170减年龄。此法是用于身体健康的人。 THR=(220-年龄)×(70％～85％) 220-年龄，是人理论上的最高心率 ;（2）代谢当量 METs（Metabolic?Equivalent；梅脱） 1MET是安静且坐位时的能量消耗 1MET=耗氧量3.5ml/(kg·min) MET值的取值范围可以从0.9（睡觉时）到23（以22.5 km/h时速奔跑时），意味着睡觉时身体的能耗水平是静息状态下的0.9倍，高速奔跑时可能达到静息状态下的23倍 一种表示相对能量代谢水平和运动强度的指标 ;活动; ;（3）最大吸氧量 VO2max 西方国家常用 运动试验检测出来 50-70%为宜 ;（4）自我劳累程度记分法 RPE法 非常轻是6、7、8分, 很轻是9分, 较轻是10、11、12分 稍累是13分, 累是14、15、16分,很累是17分, 非常累是18、19、20分 在11-13分之间是较为适宜的运动量;1次维持2-3天 每周2-3次 无习惯者，天天锻炼;准备活动（预备运动）：每次运动前需要有热身过程即准备活动，热身的时间5～10分钟。 训练运动：是运动处方的核心部分 整理运动（放松活动）：运动后不能马上停止运动，而应做一些放松性的运动，以保持良好的静脉回流，维持一定的心输出量，防止出现直立性低血压。;持续训练：通常为医疗步行、健身跑、骑自行车、滑雪、划船等，并将制定的强度持续运动。 间断训练：在运动中给予一定时间的休息。 循环训练：由一组不同运动方式组成的运动套餐。 ;体检 循序渐进 运动处方与规律的生活习惯相结合 预防发生运动性损伤 运动营养问题;