人类行为与社会环境（个性化课程）老年期、老年人健康和成功的老化老年人健康与延缓老化.pptx

老年人健康与延缓老化;老年人健康与延缓老化;1.持续的运动 延缓衰老和维持健康的主要途径在于运动。老人不适合做激烈的运动,因为容易出现意外伤害,但应该保持规律性、持续性的运动习惯,激烈程度中等的运动项目适宜间隔一天做一次,轻微的运动则则可以每天做。 一般来说,老人运动项目约可分为三大类。;2.适当的营养 由于年龄的增长,老年人的身体需要一系列特殊的饮食和营养。其基本的概念是摄取适当的热量以维持最佳的体重。 然而造成老人无法达成营养均衡的障碍有三:营养不良、基本代谢率改变及药物的副作用。 3.压力的缓解 年岁的增加会使老人对压力事件的敏感度增加。 压力管理的方法很多,包括深呼吸、积极性的思考及练瑜伽等,最常被使用的方法有三种:渐进性的放松、想象及默想( Haber,1989)。;4.良好的睡眠 老年人的失眠主要包括三种类型。 老年人保持良好的睡眠,需要注意以下几个方面。 ;谢谢观看！