28天懒人减肥计划_1.docx

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2021-03-26 发布于天津
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天懒人减肥计划天懒人减肥计划第一周清肠大行动减肥第一阶段要做的是排毒清肠改善自己的日常饮食习惯远离高热辛辣油腻的食物早上以粗粮和高蛋白质的食物为准在中餐和晚餐之间用酸奶或者花茶来填充肚子多吃蔬菜推荐食谱早餐杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头中餐个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包中餐开始之前不要吃其他食物多喝温开水和柠檬水随时补充水分下午茶茶颜抹茶酵素饮杯晚餐素的海带汤和青菜蔬菜的品种可以随意换尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物第二周丰富膳食纤维做了清肠运动后接下来就是补充能量这样才有力气减肥营养要全面

28 天懒人减肥计划 28 天懒人减肥计划第一周：清肠大行动减肥第一阶段要做的是排毒清肠，改善自己的日常饮食习惯，远离高热、辛辣、油腻的食物，早上以粗粮和高蛋白质的食物为准，在中餐和晚餐之间用酸奶或者花茶来填充肚子，多吃蔬菜。推荐食谱：早餐： 1 杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。中餐： 1 个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃其他食物，多喝温开水和柠檬水随时补充水分。下午茶： TeaBeauty 茶颜抹茶酵素饮 1 杯晚餐：素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物。第二周：丰富膳食纤维做了清肠运动后，接下来就是补充能