终结拖延症读后感.docx

文档收集于互联网，已重新整理排版 文档收集于互联网，已重新整理排版word版本可编辑，有帮助欢迎下载支持. 1 1文档来源为:从网络收集整理word版本可编辑. 终结拖延症读后感 导语：《终结拖延症》并不是一本陈词滥调之作，这本 书才不会对你说教什么“加油工作、多花时间干活”之类的。 当然，在某些时候，付出最大努力是很重要的。然而，人生 中总是有许多成就，是基于一天天的努力的。 一、终结拖延症读后感 最近把《终结拖延症》这本 书读了一遍，趁着新鲜度，赶紧分享一下读后感。 拖延，通俗来说就是：把事情不断延后，却迟迟不去做。 在战拖会里，他们把拖延分为：”真性拖延“和”假性拖延 “（也叫合理推迟），其中”真性拖延“是本可避免且后果消 极的推迟行为或现象，而”假性拖延“则是后果无害的推迟。 之所以这样分是为了方便归类和讨论，其次生活中所讲的拖 延大多是会产生不利影响的拖延行为或现象，即”真性拖延 拖延之所以难以战胜，其障碍主要可以分为三种: 1）短视近利的拖延思维阻碍迈开第一步; 2）焦虑烦躁的拖延情绪阻碍行动的进行和坚持; 3）缺乏行之有效的战拖技术; 在《终结拖延症》里，作者威廉?克瑙斯（W订liam Knaus） 提岀了”三管齐下“的方法，分别从思维认知、情绪管理和 行为实践三个方而来讨论如何破除这些障碍，如何有效战胜 拖延。 首先，先来看看，常见的拖延思维有哪些: 时间有的是，明天再开始“ ”明日复明日，明日何其多！我生待明日，万事成蹉K。 “这句已经在义务教育里已经背的滚瓜烂熟的诗句，在计划 和行动开始之初，总会被遗忘，究其原因在于：我们总认为 时间还很多，离最后期限还很远。尤其是而对那些我们认为 会对自己有用，应该去做的事情时，总会把行动无限期往后 推迟。 ”我不知道如何下手，还是先准备准备吧。“ 在充满不确定性的未来，准备充分是很有必要的，但同 时”准备“也会成为一种逃避、开拓的借口，因为准备得越 充分，内心对未来就越有把握，心中就越踏实，因而而对的 恐惧和焦虑就会少点。这是人的本性，无法避免。可是，就 算准备得越充分，也不能让我们对未来有更多的把握感和操 纵感，因为总会有不可预知的意外和干扰来打破行动和计划 的进行。 ”为了把事情做得更好，我要准备得更充分。“ 这与上而一点类似，不过在完美主义者当中较为常见。 但是我认为，相对于拖延思维来说，完美思维对完美主义者 的思维产生的负而影响更大。 ”我觉得我会失败 有些人拖延一些事情是为了不想而对失败的结果，因为 一开始他们觉得就算努力去做，还是无法完成，会而临失败 的局而。而他们的”成败价值观“是这样的控制他们：努力 了还是会失败，这体现了自己的无能；而如果自己拖延不去 做，或是到最后期限才去行动，那么即使而临失败的结果, 他们觉得自己并非是一个Loser,因为他们认为自己还未使 出全力，还有余地。 不管你是否有拖延的行为，是否存在拖延思维，最重要 的是觉察到自己正在拖延！对拖延的觉察是战拖的第一步。 如果一个人明明在拖延，却否认自己在拖延，并继续拖延下 去，这才是最可怕，最自欺欺人的地方。而在本书当中，作 者建议：通过写拖延日志增进对拖延的觉察。拖延日志就是 记录拖延的详细情况，如拖延的事情，拖延的结果，拖延的 借口（内心独白），拖延的情绪变化等等。当具备对自己思维 的觉察力时，我们就可以在拖延思维出现之时，通过自己激 励、自我辩论，同时利用新的思维模式去替代拖延思维。以 坚持跑步为例「今天先不跑吧，今晚恰好有好声音，先看 完吧，明天再开始跑步吧！ “f”没关系，好声音晚上9点 30分才开始，我可以先出去跑30分钟，然后再回来，时间 正好，而且我明天可以再看重播，这样就可以省去广告时间 了，所以还是今天开始跑步吧！“ 其次，就算我们开始迈出了第一步，拖延也还是纠缠我 们不放。在我们还未建立完全针对某个习惯的神经通路或是 新的战拖思维时，旧有的拖延思维为了求生而挣扎，不断地 给我们的情绪和内心增加压力，让我们烦躁不安、焦虑难耐, 甚至它像一个顽皮的小孩，在心中制造一个声音，强烈要求 我们拖延或是停止手头上的事情，力求分散我们的注意力, 然后趁虚而入，使拖延死灰复燃。 针对拖延引发的焦虑、恐惧和厌恶的情绪，书中的建议 就是培养对这些情绪的忍耐能力，进而锻炼出”情绪肌肉“, 这确实是最直接，最有效的方法，但是却很痛苦，也很影响 工作和生活。因为往往这些情绪岀现时，我们越是强忍着, 越是在心中做挣扎，做内心独白，自我激励，都会让我们分 散对当下的注意力，如果那时恰好你需要高度集中注意力去 完成工作，你会因无法静下心来而抓狂。所以我认为，强忍 不是通用的办法，适时地放下手头的工作，静下心，深呼吸, 利用灵修的方法，去与自己的情绪相处，同时在拖延日志上 记录下来，待情绪稳定后回到工