中医五脏调养法.docx

五脏调养法 五脏调养是在中医藏象理论指导下，以五脏为核心，以维持脏腑功能稳定协调为目的的综合养生方法。 五脏是生命的基础，是身体强壮的根本。《素问·脉要精微论》说：“五脏者，身之强也”，“得强则生，失强则死”。因此，中医养生强调以五脏为中心进行调养，使“五脏所藏”、“五脏所主”功能正常，则人能长久保持健康，却病延寿。各种养生方法的最终目的，都是要使五脏坚固、气血平和，即要使生命的基础得以巩固加强，使五脏生理功能得以正常发挥，进而使以五脏为中心的整个人体生命系统保持正常与协调。 五脏调养=调畅神志+日常调养+食疗养生+运动导引。接下来每个脏器调养方式将由以上四大版块展开。 第一节肝（应春） 肝主藏血，具有贮藏血液和调节血量的功能。人体各脏腑组织需要得到肝血的滋养才能发挥正常的生理功能，如《内经》云：“故人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”而且，肝脏还能根据人体各脏腑器官的活动状态，对血液进行合理的调节和输布。肝为将军之官，风木之脏，喜条达而恶抑郁，善于升发阳气。疏泄既是肝脏之功能，也是肝气条达的具体表现。人体的气、血、津液和精神情志都必须在肝脏疏泄功能的支配调节下，才能发挥各自应有的表现。因此，调养肝脏，最主要的就是要顺应肝喜条达的特性，保持其正常的疏泄，从而维持人体气血津液和精神情志的条达顺畅。 一、调和情志法 针对肝的调和情志法，主要包括培养积极乐观的人生态度以及调节、控制不良情绪两个方面。具体而言，主观上应要求自己保持积极向上、愉悦宁静的精神状态，达观、从容地看待和处理世事人情，常保持平常心，以仁爱精神，把各种分外之求、身外之物看开。不以物喜，不以己悲，安常处顺，享受生命，过好每一天。 至于控制不良情绪，则主要应注意以下几个方面的调节： 戒忿怒。“怒则气上”，忿怒的情绪导致气机紊乱，气血运行失常，最终“怒伤肝”，因此，对于难以避免的精神刺激，要学会控制情绪，不激愤、不暴怒，就必须加强平时的自我修养，增强自我控制、调节情志反应的能力，心平气和、理性地对待周遭的不平之事、不顺之事。 摆脱抑郁。近年来，抑郁症的发病率居高不下，越来越引起社会的广泛关注。抑郁症的发生，既有社会心理因素，也有生理改变因素。前者，如营求不遂、际遇不佳、人事关系紧张等，均可使人悒悒不乐，郁郁寡欢，如果长时间得不到化解，就有可能发展为抑郁症。后者，如围绝经期妇女，由于经行断绝，生理周期的改变，可逐步形成精神抑郁的状态。抑郁症的发生并非一朝一夕，而要摆脱抑郁，也需要投入足够的时间、耐心以及适时调节自我情绪。但总的来说，学会交流，懂得倾诉，放松自我，适当的发泄，得失不萦于怀，爱憎不留于意，是预防抑郁症发生的有效手段。 减少焦虑。由于现代社会激烈的竞争和快节奏的工作生活，使许多人在职场、家庭、情感上陷入高度紧张、茫然不知所措的境地；在各种工作、生活压力之下，焦躁急切，烦思苦虑，甚至寝食难安，形颜憔悴。因此，要想摆脱这种身心不安的状态，就必须走出焦虑，不为名利枷锁所困。 调养情志的方法还有很多，除了琴棋书画、花鸟虫鱼的雅趣之外，还可寄情于草木，乐志于山水；赏菊篱下，垂钓江滨；优游山岳，远足域外；枕石漱流，听松观涛。所谓“音声动耳，诗语感心”，“看花解闷，听曲消愁”，“水声养耳，草色养目”，凡此之类，触物皆有会心处，均有助于保持或恢复肝气的条达舒畅。 二、日常调养法 肝藏血，主疏泄，喜调达，恶抑郁。因此，在日常起居中养护肝脏，就需顾护肝血，舒畅肝气。 生活规律早睡早起，按时就寝，不熬夜，是养肝血的关键。人卧则血归于肝，应在23:00前就寝。夜半为水火交泰之际，阴气最盛，人体自我修复旺盛，若常熬夜，则会导致肝血不足、肝火上炎，出现眼睛干涩、疲劳困乏、头晕、易怒等症状。白天要养成定时午睡的习惯，小憩片刻，可减轻疲惫。“肝为罢极之本”，日常生活中还应劳逸结合，注意休息。 适当运动运动强度因人而异，以运动后不过于疲劳为度。慢跑、骑车、游泳等运动，都可促进体内血液流通，保持精力旺盛。切忌过于剧烈的运动，因肝主筋，四肢活动过于剧烈，则会伤及筋膜，进而影响肝脏。人之运动，由乎筋力，而筋膜的充养，源于肝血，肝血的充足，则筋力强健，运动灵活。 按摩保肝穴位可常点按大敦穴、太冲穴、行间穴、太溪穴、肝俞穴。肝经循行于胁肋部，还可配合推搓两胁法，疏肝解郁。 健脾以护肝肝属木，脾属土，木旺则乘土。肝主藏血，能贮藏血液，调节全身血量；脾主统血，为气血生化之源。因此，提高脾胃的消化功能，就能增加气血，进而使肝脏有血可藏。党参、山药、茯苓、白术、薏仁、扁豆等健脾的中药适宜服用。 此外，肝开窍于目，目受血而能视。如果肝血不足，眼失濡养，就会视物昏花。反过来，用眼过度，也会导致肝的功能不能正常发挥。现代科技文明正在急速地改变人们的生活，上班看电脑，回家看电视，走路看