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文档大全 | 学习参阅 collection of questions and answers 20XX 十二时辰摄生法? ? 古代摄生依据昼夜阴阳之改变拟定了“十二时辰摄生法”摘抄如下：? ? 1、卯时（5：00-7：00）见晨光即起床，叩齿300次，滚动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，摩鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后用两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次。最后去室外晨练。? ? 2、辰时（7：00-900）起床健死后，饮一杯白开水，? ? 用木梳梳头百余次，有醒脑明目之效果；漱口时刻延伸好。早餐宜食粥。饭后，缓缓行走百步，边走边手摩小腹，晚年人脾胃衰弱，细微活动和按摩腹部可影响肠胃活动，促其消化。? ? 3、巳时（9：00-11：00）此刻或读书或做家务，或种菜养花。疲倦时即闭目养神，或叩齿咽津数十口。不宜大声与人长谈阔论。由于说话多易耗气，晚年人本来气弱，最好“寡言语以养气”? ? 4、午时（11：00-13：00）午饭应美食，要求食物暖软，不吃生冷坚固之食物。只吃八分饱，食后用茶漱口。? ? 5、未时（13：00-15：00）此刻最好午休，以养精气神。? ? 6、申时（15：00-17：00）此刻读名人诗文，或操练书法，或去田园绿洲，或观落霞。? ? 7、酉时（17：00-19：00）晚餐宜早，宜少，可喝酒一小杯，不行贪多。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之成效。晚漱口以固牙齿。? ? 8、戍时（19：00-21：00）细微活动后安息。睡时宜右侧，“睡如弓”。先收心，后睡觉，睡前什么都不想，天然安睡。? ? 9、亥、子时（21：00-1：00）安息养正气，环境宜静，扫除搅扰。睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，忌睡姿只固定一种姿态。? ? 10、丑、寅时（1：00-5：00）此刻为精气发生之时，人以精为宝，宜控制房事，但也不宜强制，60岁今后要力所能及。? ? 晚年人日子的“数字化” ? ? 排便一次 胃口好，能吃是功德，但上下晓畅非常重要，因而，晚年人要确保每天都要排便一次。? ? 睡觉两次 上了年岁，晚上睡觉质量往往欠佳，所以午睡必不行少，晚间丢失可在午间补。? ? 作业三小时 晚年人不能闲着，要找自己喜爱的事做，阅报、看书、写字、歌唱、上网、下棋、逛街，或当义务工，做志愿者等，快快乐乐每一天。? ? 进食四次 晚年人除了每日三餐之外， 下午宜添加一次点心，这是由于晚年人胃内纳少，宜屡次少数饮食。? ? 喝五杯水 晚年人体内水分逐步削减，很简单失水，因而要自动饮水，不要等渴了再喝。早上喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下午各饮两杯水，润肠补津。? ? 晨练六非常钟 晚年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心境。? ? 晚七点看新闻 晚年人不能自我关闭，除每天守时收看《新闻联播》，还要多关心国家大事。? ? 吃八类食物 晚年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。晚年人食量少，主食可少吃，但副食要确保，并均衡调配。? ? 晚九点入眠 晚年人要确保满意的睡觉，最好养成每天晚上九点歇息，次日五至六起床的好习惯，做到有劳有逸，有张有弛。? ? 凡事不苛求完美无瑕 世上不如意的事十有八九，但晚年人要胸怀广大，知足常乐，才干安度晚年。? ? 保健口诀“八个五”摄生法 ? ? 五个学：学政治、学法令、学科技、学食谱、学摄生。? ? 五个快：吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。? ? 五个好：吃好、穿好、住好、睡好、玩好。? ? 五个遗忘：遗忘年纪、遗忘疾病、遗忘曩昔、遗忘忧虑，遗忘烦恼。? ? 五个合作：相互学习、相互协助、相互尊重、相互体谅、相互关心。? ? 五个不：不劳累、不发火、不忧愁、不着急、不气愤。? ? 五个多：多一点仁慈、多一点宽恕、多一点了解、多一点健康、多一点美好。? ? 五个乐：宽恕之乐、文娱之乐、饮食之乐、运动之乐、爱情之乐。? ? 简易摄生法 ? ? 鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后敏捷脱离，此法可振荡耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不管揉、挑、弹各种办法均可，能当即改进头痛、晕车等许多不适，体质衰弱者常按摩耳朵，还可避免伤风。? ? 捏鼻：常用双手食指冲突鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉活络。削减鼻过敏或呼吸道感染时机。? ? 拍肩：左手天然上甩拍右肩，右手拍左肩，也可用双手掌拍腿。? ? 转腰：右手顺折腰之势向左脚尖扩展，动身，换左手向右脚尖扩展，轮替数回。? ? 握拳：双手紧握后放松，重复数回，直立或作姿时均可进行。? ? 踩脚尖：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，替换数次。? ? 长命歌? ? 早睡早上多训练，走也舒坦，跑也舒坦。