中医养生学春季养生、夏季养生、因时养生12-1因时养生（春季、夏季养生）.ppt

中医护理学 第十二章 因时养生 主讲人 刘 琼 第二节 四时养生的方法 【了解】 1.春季养生相关事宜 2.夏季养生相关事宜 学 习 目 标 一、春季养生 春三月，从立春到立夏前，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。 春为四时之首，万象更新之始，春归大地，阳气升发，冰雪消融，蛰虫苏醒。自然界生机勃发，一派欣欣向荣的景象。 春季养生在精神、饮食、起居诸方面，都必须顺应春天阳气升发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。 一、精神调养 春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。 春季养生，既要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观愉快，在保护生态环境的同时，培养热爱大自然的良好情怀和高尚品德。 二、起居调养 春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。 ------《素问·四气调神大论篇》 春回大地，人体的阳气开始趋向于表，皮肤腠理逐渐舒展，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，故有“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”之说，往往日高三丈，睡意未消。 然而，睡懒觉不利于阳气生发。因此，在起居方面要求夜卧早起，克服情志上倦懒思眠的状态，以助生阳之气升发。 春季气候变化较大，极易出现乍暖乍寒的情况，加之人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱。所以，春天不宜顿去棉衣。特别是年老体弱者，减脱冬装尤宜审慎，不可骤减。 《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”，既养阳又收阴。 《老老恒言》亦云：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”。凡此皆经验之谈，足供春时养生者参考。 三、饮食调养 春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，而不宜食酸收之味。 《素问·藏气法时论》说：“肝主春，肝苦急，急食甘以缓之 肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泄之”。 酸味入肝， 且具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，且足以影响 脾胃的适化功能。 一般说来，为适应春季阳气升发的特点，为 扶助阳气，此时，在饮食上应遵循上述原则， 适当食用辛温升散的食品，如：麦、枣、豉、 花生、葱、香菜等，而生冷粘杂之物，则应少 食，以免伤害脾胃。 四、运动调养 应到空气清新之处，如公园、广场、树林、河边、山坡等地，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，尽量多活动，使春气升发有序，阳气增长有路，符合“春夏养阳”的要求。 二、夏季养生 夏三月，从立夏到立秋前，包括立夏，小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。夏季烈日炎炎，雨水充沛，万物竞长，日新月异。阳极阴生，万物成实。 夏季养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意养护阳气，着眼于一个“长”字。 一、精神调养 夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重 视心神的调养。 夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满 ，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以 利于气机的通泄。 二、起居调养 夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。 “暑易伤气”，炎热可使汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴、恶心、甚至昏迷。所以，安排劳动或体育锻炼时，要避开烈日炽热之时，并注意加强防护。 午饭后，需安排午睡，一则避炎热之势，二则可恢复疲劳。 三、饮食调养 五行学说认为夏时心火当令，心火过旺则克肺金，故《金匮要略》有“夏不食心”之说。 味苦之物亦能助心气而制肺气。故孙思邈主张：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气”。 夏季出汗多，宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。《素问 藏气法时沦》说：心主夏，心苦缓，急食酸以收之”。 阴阳学说认为，夏月伏阴在内，饮食不可过寒，如《颐身集》指出：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪，蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。” 心主表，肾主里，心旺肾衰，即外热内寒之意，唯其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可，食多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤，乌梅小豆汤，为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇。 夏季气候炎热，人的消化功能较弱，饮食宜清淡不宜肥甘厚味。 夏季致病微生物极易繁殖，食物极易腐败、变质。肠道疾病多有发生。因此，讲究饮食卫生，谨防“病从口入”。 四、运动调养 夏天运动锻炼，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，场地宜选择公园、河湖水边、庭院空气新鲜处，锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好，有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养。 春季/夏季养生：精神调养 起居调养