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雅思培训丨如何缓解雅思考试的紧张情绪 朗阁雅思培训中心 杨超 雅思口语采用一对一的考试形式， 让很多考生在考前非常紧张。 但很多考生不知道， 其实紧 张是一种很正常的现象， 且可以将之转化为一种积极的心态。 心理学家认为， 紧张是一种有 效的反应方式， 是应付外界刺激和困难的一种准备。 有了这种准备， 便可产生应付瞬息万变 的力量。因此雅思口语考试紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体 内部的平衡，并导致考试中无法发挥正常的水平。因此，考生们应该了解出现紧张的原因， 并学会自我缓解考试前和考试中的紧张状态。 一、出现紧张的原因 （1 ）生理原因 雅思考试出现紧张最直接的原因就是生理各方面的反应。 人在极度紧张激动时， 肾上腺素分泌增加，这个时候人的感觉会非常敏锐，听觉、视觉、嗅觉都感觉有提高，血流加快，心跳 加速。 人能感觉到自己心跳的砰砰声。血液上涌， 甚至会感觉脑袋发胀。这一方面的原因我们没有办法消除，只能尽量想办法减少其不利的影响。 （2 ）心理原因 心理原因是雅思考试紧张更为重要的原因， 且出现的情形比较复杂。 最为直接的心理原因就 是，很多考生考前从未和母语使用者说过话， 第一次面对面交流自然忐忑不安。 其次就是过 于想要达到某个分数，心想万一考不到这个分数，自己就要再考一次，甚至出国留学无望。 这种想法无形中给考生增加了不少压力， 再加上一些考生还有来自父母的期望， 紧张的程度 又会增加不少。 最后，有些考生考前对口语考试话题不熟悉， 准备不充分， 或是语言能力还 不够，临场反应不够快，一旦出现失误，自然也会非常紧张。 二、克服紧张的方法 “方法总比困难多” ，既然雅思口语考试的紧张是不可避免的，考生应想出积极的方法来应 对考试的不安情绪， 尽量克服紧张。 朗阁雅思培训中心为考生们准备了以下几种方法， 以帮 助考生用更好的心态应对雅思口语考试。 （1 ）保持自信 如果你天生是一个自信的人， 那考前也请你把这种品质发挥出来， 对自己微笑， 告诉自己没 什么大不了，这只是一场考试， 一定会通过的。如果你仍然感觉不自信，请至少在考前不要 再想以下问题： 我的准备够不够、 如果突然脑袋一片空白怎么办、 如果我的内容引不起共鸣 怎么办、 如果考官反映冷淡怎么办、 如果我的内容塞不满时间怎么办， 因为考试马上要开始 了，再想这些问题帮助不大。 相反，在考前，考生在进入考场前， 尽可能让自己身体作大幅度的活动， 不要老是坐着不动，而是应该站起来走一走， 并配合活动做深呼吸。 不要去回忆考试的内容， 也不必预设考试的场景，注意力集中在身体的律动与呼吸的配合。 这样做的目的就是为了把心理的紧张转移到身体的移动， 进而舒解情绪。 身体的松动有助于 心理的放松，更能扩大自信心。考场上的表现，有时也会需要肢体语言。借着调整呼吸，也能让自己不会在考场说话时上气不接下气。 2 ）切忌背诵 有些考生认为，背诵一些所谓的范文更容易拿到高分，但背诵的后果就是分数永远上不去， 只能停留在一个固定的程度。 不仅如此， 背诵还会让考生在考试时一直回忆准备的内容，一忘词，就不知道如何往下说，这样势必更加紧张。  万 考前如果实再要回忆之前准备的内容的话， 就多想一些自己记得最清晰的内容， 并反复加强。 另外， 如果考试在下午， 我们也可以想一下要如何让自己的回答更加有趣， 这样不至于使考场气氛过于沉闷。 （3 ）精心准备第一分钟 考生在考前不应再回忆自己准备的话题， 而是要把精力放在考试最开头的前一分钟， 因为这 一分钟往往决定我们给考官留下怎样的第一印象。 考试开始后的第一分钟内， 考官会和考生打招呼，此时考生应保持微笑，昂首挺胸，并用适应的问候语来打招呼。 接下来就是信息确认， 考官会询问考生的姓名和家乡， 考生应利用这一时机迅速让自己进入 状态， 不要低头不看考官， 而是要积极地与考官进行眼神交流， 以建立缓和的考试情绪和环 境。 三、总结 任何人考试都会紧张， 只不过程度不同。 考生们应承认紧张的存在， 找到自己调节紧张的方 法，充满自信，坚定信念，热情地去回答考官提出的问题。同时，也不要过分关注考试前准 备的内容或考后会得到怎样的分数， 而应积极思考如何给考官留下一个好的印象。 更重要的是，应在平时加强口语基本功的练习，这是克服雅思口语考试紧张情绪的关键。 （本文来自朗阁教育 雅思培训 考试教研组，供广大考生学习使用，转载请注明出处）