60分钟瑜伽开肩课程.docx

60分钟哈他瑜伽开肩排课 冥想 （调息，练习呼气收腹） 英雄坐姿 冥想调息 热身 1.半莲花式 2.坐姿开肩 3.简易牛面式 4.坐姿鸟王式 开肩系列 5组 站立 1.战士一式 2.起跑扭转式 3.单腿下犬式 4.半下犬 战士一式，起跑扭转式，与腿的方向相反 ，下犬式→单腿下犬动态5组 以上动作战士一式中帮助更好的灵活肩关节，注意背部肩胛骨区域的伸展； 半下犬帮助稳定双肩，所以在教课过程中注意这组动作的重点 60分钟哈他瑜伽开肩排课 三角式 战士二式 鸟王式 三角式 战士二式 鸟王式 双角式 1.双角A 2.双角式C 舞蹈式 舞蹈式初级 注意：肩带、胸腔的控制 平板式