第七讲压力管理.pptx

第七讲 压力管理;导入;你我今日的生活处境;你我今日的生活处境;;;;;;;;做一个小测试，看看你的压力有多大？;;;;;本讲主要内容;本讲教学目的;一、什么是压力;分享;什么是压力;面临选择;早晨上学，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来;事件的不确定状态，忐忑不安;3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭; 日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和学习动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。; ;4．压力是面临威胁时的本能反应 ;二、压力的影响 与 压力产生;;适当的紧张有利??害;（一）压力的影响 1．适当的压力给生活带来乐趣; 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 ;感觉剥夺实验;研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。;互动空间;2．环境压力促进人类发展; 学生;3、过度、持续的压力会导致严重的身心疾病。;压力症状;过度压力给我们带来的影响……;压力与身心健康;1.经常感冒，且不易治愈； 2.常有手脚发冷的情形； 3.手掌和腋下常出汗； 4.突然出现呼吸困难的胸闷窒息感； ;5.时有心脏悸动现象； 6.有胸痛情况发生； 7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感； 8.眼睛容易疲劳； 9.有鼻塞现象； 10.有时会感觉眼花； ;11.站立时有头晕的情形； 12.耳鸣； 13.口腔内有水泡或溃烂情形出现； 14.经常喉咙痛； 15.舌头上出现白苔； 16.面对自己喜欢吃的东西却毫无食欲； ;17.常觉得吃下去的东西像积在胃里，没有消化； 18.有腹胀、腹痛的感觉，而且常拉肚子或便秘； 19.肩部很容易僵硬、酸痛； 20.背和腰经常疼痛； 21.疲劳感不易消除； ;22.体重减轻； 23.稍做一点事马上就会感到疲劳； 24.早上刚睡醒时经常有起不来的疲倦感； 25.不能集中精力专心做事； 26.睡觉时久久不能入睡； ;27.睡觉时经常做梦； 28.深夜突然醒来后不易继续入睡； 29.与人交际应酬时变得很不起劲； 30.稍不顺心就会生气，而且时产生不安 的情绪。?? ;这个诊断表列举了30项自我诊断的症状。 如果你具有其中5项，那你属于轻微紧张型，心理压力不是很大，只需多加留意，注意适当休息便可恢复。 如果有6项至20项，则属于严重紧张型，平时感觉到的压力比较大，有必要的话可以去咨询一下心理医生。 倘若在20项以上，就说明你的心理压力十分大，需要引起特别注意。 ;（二）压力的产生 ;;;(一）压力源;;大学生的压力来源;内部压力源;（二）感受压力源;（三）认知评估刺激;（四）压力的行动反应;三、大学生的压力应对;分享： 谈谈你曾经面临的压力，你使用了什么样的压力应对方式。;实话实说，您是哪一位？;甲：压力的寻求者 乙：压力的承受者 丙：压力的处理者;你的应对方式是什么？;问题;问题;问题;问题;该量表共分成6个方面：解决问题，自责，求助，幻想，退避和合理化;结果解释;1、调整认知，积极应对;;;“天空是蓝色的。”;不要为打翻的牛奶哭泣;你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能控制他人，但你可以掌控自己； 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽力。;2、找出压力源;3、建立自己的社会支持系统;;思 考;4、懂得放弃;;选择合理的调节方式;动;音乐！音乐！ MUSIC！ MUSIC！ 通向潜意识的桥梁;冥想......;你还可以-------放松训练;放松训练;轻松一下！！;班森博士的静坐技巧;标准莲花坐 来自印度的瑜伽修炼;催眠——减轻压力的途径之一;简化减压法 ;分享： 大家聊聊：还有哪些放松的方法？ ;;活动与体验;活动一、压力探源;活动二、 体验压力;活动三、放飞压力;活动三、放飞压力;活动四、体验挫折;活动四、体验挫折 ;阅读导航;9、有时候读书是一种巧妙地避开思考的方法。1月-211月-21Saturday, January 30, 2021 10、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。01:47:4401:47:4401:471/30/2021 1:47:44 AM 11、越是没有本领的就越加自命不凡。1月-2101:47:4401:47Jan-2130-Jan-21 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。01:47:4401:47:4401:47Saturday, Janua