必威体育精装版养生膳食.ppt

企业宗旨：让更多人在最短的时间内得到快乐、便 宜、健康！ 乐宜健 Page 2 一、礼品 （连续 满 3 天 获得大礼一份） 凡是老朋友带新朋友过来坐满 3 天的，两人都可以获得一份 鸡蛋，一定要到工作人员处登记 二、爱心卡 凡是老顾客带来的新朋友办理了 乐宜健的团购证的，可 免费 获得爱心卡一张 1. 2. 3. Page 3 首先，自我介绍下，我是 乐宜健 02 店的店长 . 我姓 ，叫 ， 来自广东的珠海 本义 : 有才学的人 ) 贤士。 才德出众的人 ; 贤才 ; 俊才产 , 美士有彣也。 —— 东汉 · 许慎《说文》 健康的“四大基石” 影响健康的因素？ ? 世界卫生组织报告指出，健康与长 寿取决于下列因素： ? 气候因素占 7% ? 医疗因素占 8% ? 社会因素占 10% ? 遗传因素占 15% ? 自我保健占 60% 真正的医生只有一个 —— 自己 真正的药物只有一个 —— 食物 膳食与健康 主讲：刘彦强 ? 合理膳食，适量运动，戒烟限酒， 充足睡眠，心理平衡 . 用知识及正确 观念指导生活 糖尿病减少 50% ? 肿瘤减少 1/3 ? 平均寿命延长 10 年 以上， ? 而且不用花太多钱 转变观念 ? 吃的饱不等于吃的好 ? 吃的好不等于吃的有营养 十字决 一、二、三、四、五 红、 黄、 绿、 白、 黑 合理膳食和健康 ? 一： 每天一杯奶 —— 注意补钙（老年缺钙） ? 二： 每天 250 — 350 克碳水化合物（主食） ? 三： 三分高蛋白 (30 ％ ) —— 鱼、豆类首选 ? （ 鱼类蛋白质最好，吃鱼越多，动脉越软，冠 心病、脑中风越少。） ? 四： 四句话－ 有粗有细、不甜不咸、 三四五顿、七八分饱 ? 五： 500 克蔬菜水果 —— 防癌降脂 玉米、红薯、黄色蔬菜（韭黄、南瓜、 胡萝卜）、黑木耳 营养失衡与亚健康 红色的蔬果 -- 令人振奋 + 补铁 ? 红色食物 富含铁元素 ，铁元素在人体中 具有造血功能 , ； 铁还在血液中起 运输氧和营养物质的作用 ； ? 身体如果缺铁会导致耳背、记忆力下降；缺铁会导致血液 粘稠从而增加中风危险等。 ? 食物举例： 西红柿、 红枣 、樱桃、草莓、石榴、山楂、红 辣椒 …… ? 植物营养素代表： 番茄红素 …… ? 健康意义： 促进前列腺和心血管健康 ? 营养共性： 丰富的维生素 C 、铁质 …… 黄色的蔬果 -- 健脾，调血压 ? 黄色果蔬富含两种维生素： 一种是 A; 另一种是 D 。维生素 A 能保护胃肠黏膜，防 止胃炎、胃溃疡等疾患发生 ; 维生素 D 同有促进钙、磷两种矿物元素吸收的作用， 进而收到壮骨强筋之功效。 ? 黄色食物富含钾元素，能辅助降压。但是 香蕉含糖量高不利于老人补钾。 ? 黄色食物还含有蛋黄素。黄色食物中的蛋黄素 具有促钾排钠、调节胆固醇在人体 内的含量、有效降低胆固醇、高血脂的功能。蛋黄素还可预防老年痴呆。 ? 食物举例： 柑桔、芒果、菠萝、柠檬、南瓜、胡萝卜、木瓜、番薯、杏子、哈密瓜 …… ? 植物营养素代表： β - 胡萝卜素 …… ? 健康意义： 抗氧化、润肌肤，促进发育和视力保健。 绿色的食物 -- 肠胃的天然“清道 夫” ? 深绿色蔬菜也大多属绿色食物，其中 富含的维生素和纤 维素 可是对减肥起着不小的作用，不仅能直接 提高我们的 代谢功能 ，还能 调整身体的酸碱度，使之平衡，保证身体 快速运转 ，瘦身也就事半功倍啦！ ? 纤维素 能够帮助调理肠胃，畅通肠道，改善便秘 -- 人体的“清道夫” ? 食物举例： 菠菜、芹菜、西洋菜、紫花苜蓿、青椒、薄荷、绿茶、西兰花、苦瓜、青 瓜、猕猴桃、青豆、四季豆 …… ? 植物营养素代表：叶黄素、叶绿素和多酚 …… ? 营养共性：丰富的膳食纤维、钙、叶酸 …… 白色的蔬果 -- 润肺 白色食物是 蛋白质和钙的来源 ，虽然说白色果蔬的营养价值在五种颜 色食物种最低，可它却给我们的身体 提供了基本的能源动力，维持着我们 身体的基本运转。 多吃白色食物虽不能直接燃烧脂肪，但能保证我们身体 的健康运行。 ? 食物举例： 牛奶，羊奶，大蒜、洋葱、菜