压力管理浅谈的心理学论文.docxVIP

压力管理浅谈的心理学论文 《浅谈大学生的压力管理》 摘要：大学中学习与压力是永远不可避免的两个话题，而如何做到轻松学习和很好的压力管理尤为重要，而掌握好压力管理的方法，轻松学习便很容易做到了。学习上没有压力不行，压力过大也不行，所以我们必须学会压力管理。而压力管理的目的并不是彻底消除压力，而是把压力水平控制在一个最佳状态，尽可能维持更多的正效应压力。 关键词：压力 大学 轻松学习 学习效率 正文： 人的一生中就像无法避免困难、挫折一样，也要时时刻刻地伴随着各种各样的、来自方方面面的压力。常常听到、见到这样的情况，有的同学平时学习非常刻苦，时间抓得很紧，其他同学在放松、消遣时他们也毫不放松。总之，长期处于一种被学习赶着走的状态。然而，他们的成绩往往不是像自己的学习时间一样比其他同学多出很多，有时甚至不如一些平时看似“不爱学习”的同学。我觉得这是一种效率问题，一种心态问题，更是一种面对压力，如何处理的非常现实的问题。 压力对于每个人来说，都是不可避免的。那么既然不能逃避，我们就应当积极面对。化压力为动力，这才是一个年轻人面对压力的王道。 一、产生压力的原因 学习对于每一个学生来说都是有压力的，不然何以让自己应付那庞大的课程量，并且掌握其中相应的知识和技巧。面对压力，不同的同学有不同的应对，所以也就有了不同的效果。然而，学习又不仅仅是学生的唯一压力。这些压力有来自同学的、有来自老师的，有来自家长的、有来自社会的，还有来自自己的。 压力是一种感受,一种心理反应。事实上我们每一个人都有一定的学习压力,只不过各自感受的压力大小不同而已。而我对学习和工作的压力在这两年内可以说是时大时小，这也导致了我情绪的不稳定。而我的这些压力的来源，我认为可分为自身原因和外界原因。 1、压力产生的自身原因 对自己的定位过高，制定的目标也宏伟，理想与现实有差距这是同学们产生压力的最主要原因。每个人都有理想，而每个人又都生活在一定的现实世界之中，理想与现实之间难免存在或大或小的落差，现实中的自己和理想中的自己经常会因各种各样的事情发生矛盾。而一旦没有认清这个落差，始终对自己要求过高，凡事都想要合乎自己要求，力求十全十美，但终究理想与现实之间的落差往往是很大的，这就导致了情绪上的不稳定。 其次，不恰当的认知方式也是一种常见的造成自身压力的重要原因。同一件事情对不同的人会产生不同的影响，这是因为人与人之间的认知方式是不同的，而我们的很多心理问题大都来源于我们的错误认知，或错误的认知方式，也就是心理学中所讲的不合理信念。而我们便一直在生活中强调自己必须做好，而当各种原因导致一些与愿相违时，我的心情就会变坏。虽然也会偶尔会换个角度去思考问题，但大多数情况下会是一味的自我埋怨，压力的产生就变长了一种自然而然的结果。 2、压力产生的外界因素 他人对自己的一些要求，甚至些许有意无意的话语都可能给我们带来一些压力。有时是明确的对自己的期望，而有时也可能是“说者无心”的一句普通话语，而我们却“听者有意”。其中，来自学校和社会方面的压力是最为常见和严重的。学校的一些指标和要求，社会的就业压力等等，这些都在无形中给大学生们造成了极大压力。 二、产生压力的后果 学生面临着由学习带来的压力，压力不只是带来消极的后果，它也能起到动力的作用。没有压力应有动力。人的进步需要一定的压力，俗话说：“人无压力轻飘飘”，那是很难有所作为的。尤其是大学生，他们虽然比中学生长大了很多，但不能说完全成熟，自制力还不是很强，倘若一点压力也没有，往往会疲疲沓沓，一事无成。但是人承受压力是有一定限度的，过重的压力也不好，压力过重，轻则引起不良的情绪反应，重则会影响心理健康，使人抬不起头，喘不过气，背上沉重的包袱，变得颓废自卑、萎靡不振，甚至出现失眠、头疼等症状。 1由压力引起的情绪不安 压力引起的不良情绪较初中阶段要稳定些，但是他们还不完全成熟，情绪体验强烈。他们常常对活动充满热情，易振奋，易波动，也会感情用事，遇到挫折承受压力时，容易有种种消极的情绪。例如： 1情绪淡薄。对周围的一切丧失兴趣，一概采取漠然的态度。对学习消极怠慢，对别的活动也提不起兴趣; 2喜怒无常，时喜时悲，由于心中的压力长期存在，对于外界的事物会厌于重视，稍微的不顺利即会产生较大的情绪波动; 3对不同情境做同样的反应，心中的压力容易使人注意力不集中，反应跟不上环境的变化; 4持久的紧张焦虑，常伴有忧愁、烦恼、内疚、紧张、抑郁、不安等情绪反应。 这些压力如果持续时间太久，长期牌紧张惶恐的状态，就会影响人的身心健康。 2、由压力引起身心障碍 压力不