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前序：静坐，课前调息。
一、17-19脚踝伸展/旋转活动（p44-45）
自然站立在地垫前端，双脚并拢收尾股，收腹部，双肩放松，手扶髋，抬右脚向上。
吸气，勾脚尖，脚后跟用力蹬出，脚尖去找膝盖的方向
呼气，绷脚尖，脚尖去寻找地点的方向
配合呼吸，我们再做三组练习
缓慢停止，我们顺时针方向绕动脚踝，向上向右向下向左，三圈练习。逆时针方向绕动脚踝，向上向左向下向右，三圈练习。
左脚始终压实地面，右腿伸直。
缓慢停止，右脚回落，身体回正。
反侧练习。
二、16膝关节活动（p42）
大家站立在地垫上，双脚打开一条小腿的距离，脚的内侧缘平行，双手扶膝。
吸气，延展背部。
呼气，曲右膝，将右膝落于左脚内侧
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