一分钟跳绳技巧与训练方法.doc

PAGE PAGE 1 一分钟跳绳技巧与训练方法 跳绳的技巧 　　1、摇绳的主要部位是手腕 　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3——5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。 　　3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。 　　4、呼吸要有节奏，全身要放松。 跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明 　　1、跳绳的长短不适合你 　　2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题 　　3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题 辅助训练： 　　1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。 　　2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。