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常见瑜伽冥想的练习方法
常见瑜伽冥想的练习方法 冥想是一种对生命系统能量释放,重组、修复、优化的综合过程,经过冥想透彻洗礼之生命会更加平和与宁静,这对整个机体有着意义深远作用的宁静状态,是难以用一两篇文章可以说得清的。简而言之,在宁静中,也只有在宁静中,才能达到自我实现瑜伽。下面是我为大家带来的常见瑜伽冥想的练习方法,欢迎阅读。 一、 金刚坐 1.金刚坐首先以坐姿坐下,我们的臀部要坐在大腿上。 2、双脚的拇指不可相叠。 3、手轻放腿上,以拇指和其余四指围成一个圈。 功效: 1、金刚坐是瑜伽冥想姿势当中比较常用的一个坐姿,对有坐骨神经痛的人来说,练习金刚坐就能很好的缓解病痛。 2、有助于使心灵和平宁静。特别是在饭后5或10分钟,促进整个消化系统功能。 3、能治好胃溃疡、胃酸过多和其他胃部不适毛病。 4、它按摩连通生殖器的神经纤维,对睾丸因血流过盛而胀大的男人有益。 5、金刚坐还能有效的防止疝气,而且它还是一项很好的产前运动项目,有助于骨盆肌肉的锻炼。 6、它有助于把生命之气普拉那和性能量向上调动,但效果逊于至善坐或莲花坐。 二、莲花坐 1、双脚向前伸直坐下,右脚弯曲,手抓着右脚踝,将其置于左大腿上方。 2、左脚踝放在右大腿上方。 3、将双脚跟拉靠下腹部。 4、双手的拇指和食指围成圈(智慧之轮),放在膝盖上。 三、吉祥坐 1、双脚伸直坐下,左脚弯曲,把脚跟靠在右大腿的鼠蹊部。 2、右脚弯曲,左手抓着脚踝并拉进身体,使其脚跟靠在左大腿鼠蹊部。 3、双脚脚尖置于大腿与小腿之间。手指做圈,放在膝盖上。 四、达人座 1、双脚伸直坐下,右脚弯曲,将脚跟靠边会,左脚脚底置于右脚小腿处。 2、左脚弯曲,使左脚跟叠在右脚跟上。 3、手指做圈,放在膝盖上。 五、冥想瑜伽的态度 放松与冥想的区别 放松不需要大脑保持警觉或注意力集中。 它与睡眠的状态非常接近,而且持续的放松状态会让你入睡。 而冥想则通过把注意力集中在当前的时刻(一般会把注意力集中到一个特定的物体、图像、词语、短语或情绪上),训练大脑进入一种更高的意识和警觉状态。 冥想是一种清醒而又警觉、平静而又专注的状态。 在瑜伽中,放松和冥想都是非常有用的技巧,而且都需要保持一种平静的状态,来面对生活中的压力。 为了能从瑜伽中获得最大的益处,我们必须要同时修炼瑜伽体位和冥想。 传统上一般认为,瑜伽体位是为了更好地冥想而进行的准备活动。 因为姿势、呼吸和放松能消除身体的紧张情绪,调理神经系统,从而使冥想时,身心更加安宁。 姿势和呼吸还能让大脑注意力更加集中,并专注于当下,从而达到冥想的最终目的。 用瑜伽的态度做人 我们以一种弯曲的形态来到这个世界,却一直尝试着笔直地走过人生,直到生命的终点。 印度有一句名言,一个人是否死亡,可以从他的身体是否可以弯曲来辨别。不言而喻:不会弯曲的人,同死尸无异! 中国也有古语云:大丈夫能曲能伸!所以小草能冲出乱石的阻挠,从石缝中茁壮成长。 所以再高的山峰,我们也可以通过弯曲的盘山公路而到达顶峰。 瑜伽的体式大体都是在这三种状态下完成的——站立、平躺(仰或俯)以及弯曲(前、后、左、右的弯曲)。 因此印度瑜伽大师H.H.Swami Chidanand Saraswatiji把身而为人的“我”也分成了三种形态:直立的我,平放的我和弯曲的我。 直立的我,强壮,不可动摇,决绝而不屈服,但同时竖直地站立时,高耸而高傲,容易孤立无援,成为和他人隔绝的一个障碍。 假设把我转一个方向,临渊架桥,而不是制造沟壑,让“我”站得渺小,而不是站得高大。 让我以他人为中心而不是以自我为中心,那么它就能成为连结的`作用;而弯曲则赋予了我们生而为人的能量。 六、冥想瑜伽的好处 冥想瑜伽其实关键是要集中注意力。每天花10~40分钟静坐,把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上,你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想,而是将注意力集中在当前的时刻,通过完全接受现实而超越它。 冥想不仅可以锻炼身体,更重要的是,它还能改变人的内在情绪,达到真正的“修身养性”。 冥想其实是一件十分简单的事情。公园的草地上、宽敞的室内场馆中,或是舒适的椅子上,都是适合冥想的
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