压力管理医学课件.ppt

压力管理;知己知彼：了解压力;目 录;知己知彼：了解压力;一、压力是什么?;早晨上班，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来;营业厅员工;面临选择;事件的不确定状态 忐忑不安;3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout） ;9、 人的价值，在招收诱惑的一瞬间被决定。*** 10、低头要有勇气，抬头要有低气。**** 11、人总是珍惜为得到。***** 12、人乱于心，不宽余请。**** 13、生气是拿别人做错的事来惩罚自己。***** 14、抱最大的希望，作最大的努力。**** 15、一个人炫耀什么，说明他内???缺少什么。。***** 16、业余生活要有意义，不要越轨。*** 17、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。****; 日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。;情绪衰竭;心理衰竭状态的人，就像一个不断往外倒水的杯子……;谁来为你的杯子续水？;4．压力是面临威胁时的本能反应 ; ;1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受;二、压力存在的意义;1．压力给生活带来乐趣; 1954年心里学家贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 ;感觉剥夺实验;研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。;互动空间;2．环境压力促进人类发展; 学生;要点回顾：压力存在的意义;三、压力的个体反应过程;1．老虎来啦！——“斗争－逃避”反应;结果： 失败，成为盘中餐 → 彻底放松 成功， 幸运逃脱 → 恢复正常;2．老虎是什么？——现代社会中的“斗争－逃避”反应;与压力抗争是一场无休止的战争;互动空间;互动空间;互动空间; 因此，不能让我们的身体长期处于紧张、战斗和耗竭状态，应该在不需要战斗时，尽快恢复到正常水平，这就是自我调整和主动放松的意义所在。;1．老虎来啦！——“斗争－逃避”反应;四、压力的特性;不利于身心健康 不利于适应环境;2. 压力的累积效应;2. 压力的累积效应;最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁;婚姻 不和;3. 压力与工作绩效;疲劳;4. 控制力与压力; 实验：让两组大学生在强噪音干扰下，完成解决问题的任务。 ;结果： A 组的任务完成情况明显比B组差很多，而实际上B组并没有人按压过按钮;要点回顾：压力的特性;五、压力与每个人的关系;1．压力与身体健康;严重的压力是猝死最潜在的危险因素;严重的压力是自杀最潜在的危险因素;压力引起神经紧张和肌张力增强，肌肉疼痛、僵硬。 头疼也是与压力有关的症状。 ; 压力使中枢神经兴奋性增强， 生物节律被打乱，失眠、多梦、 早醒……;2．压力与心理状态;2．压力与心理状态;3．压力与社会适应;性生活 不满意;1．压力与身体健康;百战不殆：构建压力管理系统;第二部分：构建压力管理系统;一、了解压力源;（一）压力来源于工作本身;（一）压力来源于工作本身;（一）压力来源于工作本身;（一）压力来源于工作本身;（二）压力来源于工作中的人际关系;（三）压力来源于职业发展前景;（四）压力来源于工作环境;二、评估压力水平;（一）了解自己的压力水平;（二）熟悉压力预警信号;1. 当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断 增加。 2. 消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的展 望的结果。 3. 皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛 都是典型的反应征兆。 4. 消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散， 都将是你未能妥善处理压力相关问题的预警信号。 5. 心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。 ;1. 容易烦躁或喜怒无常通常表示你正处于压力之下。 2. 肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背 部的紧张，将是一种早期预警信号。 3. 丧失信心和自负自大是你感觉到对超过自己处理 能力的要求不能保持控制的结果。 4. 如果感觉精力枯竭且缺乏积极性，这可能是由于 对你要求过多的缘故。 5. 疏远感将是无力应付的结果。;1. 缺乏注意力经常是由于大脑中转来转去的事情太多 所造成的。 2. 优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也一样。 3. 压力将影响记忆力。你将发现你忘记了许多事情、 数字、朋友的名字和通常记得的地方。 4. 压力削弱判断力，导致错误的做出某些决定，并 将造成某些过错。 5