曹立人心理压力和压力调控100907.pptx

让我们的心理更健康 (漫谈压力管理与心理调适 );Ⅰ、科学地解读心理健康概念 Ⅱ、心理健康的简易自测 Ⅲ、心理压力、压力管理和 压力调控 Ⅳ、做好心理调适的十二条建议;Ⅰ、科学地解读心理健康概念 ;健康应包括四个层次： （1） 生理健康：这是健康的基础，指人体结构完整，生理功能正常； （2） 心理健康：具有同情心与爱心，情绪稳定，具有责任心和自信心，热爱生活，和睦相处，善于交往，有较强的社会适应能力，知足常乐； （3） 道德健康：最高标准是无私奉献，最低标准是不损害他人。不健康标准是损人利己或损人不利己； （4） 社会适应健康：是指不同时间内在不同岗位上时各种角色的适应情。 ;心理健康，其英文为psychological well-being或 mental health，意指一种良好的心理或精神状态。 心理健康的概念既代表心理健康，也表示它的相反方向-心理问题。 心理健康分为正负两个方面，它不仅仅是消极情绪情感的减少，同时也是积极情绪情感的增多。心理健康也就被默认成了这两种情感。积极情绪情感和消极情绪情感彼此相互独立。换句话说，积极情绪情感的增加/减少并不意味着消极情绪情感的减少/增加，它们可以同时存在。;几种当前主要的心理健康概念解读; 1.WHO的解释 健康:不但是没有身体缺陷和疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。 心理健康是指在身体、智能以及情感上与他人心理不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。 心理健康的标志是：（1）身体、智力、情绪十分调和；（2）适应环境，人际关系彼此能谦让；（3）有幸福感；（4）在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。;2. 贾霍达的观点（6条） 1）正确的自我态度（自我认识，自我悦纳，角色认同） 2）成长发展与自我实现 （反季节蔬菜与反季节儿童） 3）整合的人格 4）自律性 5）对外界环境知觉的精确性 6）支配和适应环境;;1）、良好的生理状态 健康状况、精力与活力 → 体力与精力的透支 ▼普遍的浮躁心态：即希望以最低的成本，最短的时间，获得最大限度的名利。 核心的???题：浮躁的心态 → 渴望成功和成就 → 难以忍受等待、时间紧迫感 → 自我价值的“相对化”：只有在与别人的比较中才能看到自己的价值. 浮躁 过分的体力和精力投入，工作压力与欲望的放纵。伯格（Berger，1970）：“至少我们可以肯定一件事……要想不发疯就必须得睡觉” 代价之一：个人体力与精力的透支;2）、个体的内部和谐 得到的总比期望的少 →内在动机和需要之间的和谐； →对自我的认识和接受； →对现实的认识和接受； 代价之二：内心的不满足;3）．与外部的和谐 环境促进成长,也限制发展 ▼核心是人际关系的和谐 亲子关系 夫妻关系 同事关系（上级、同级、下级） 代价之三：牺牲最亲密的关系;4）．主观幸福感 心理健康的核心表现就是个体的主观幸福感 与个人的身份、地位、经济水平等因素 没有直接的关系重要的是你的心理感受 影响因素：精神追求（远期目标） 现实（近期目标）;6. 概念的发展 ;东西方健康概念的比较： 东方：阴阳五行的平衡和协调西方：强调正面的引导; 人的心理健康与否，并没有一条截然分明的界限。从完全健康到有严重的精神疾患，中间有着广阔的中间地带。 ;灰色区理论;概念的区分 ;7.解读心理健康的划分标准 ◆经验标准（来访者与诊断者） ◆社会规范的标准 ◆临床诊断标准 ◆统计学的标准;Ⅱ心理健康的简易自测;Ⅲ、心理压力、压力管理和 压力调控;什么是压力？;压力虽然看不到，摸不着，但每个人都能感受到它的存在。压力是工作本身、人际关系、环境因素给我们造成的一种紧张感。压力过大或者这种紧张感过于持久则会出现焦虑烦躁，抑郁不安等心理障碍，乃至心理疾病。 ;1、分析压力来源;2、压力对人的影响情绪? 压力? 动力？;人们一直生活在两种压力中，一是作用于躯体的物理压力，如大气压、地心吸引力、心脏压力等。二是内在的精神压力，如生存竞争的压力、对危险与死亡的恐惧、人际压力、情绪与情感的压力等。 适度的压力是有利的、必须的。 适度的物理压力维持生命形式的正常运行。 适度的心理压力保持人的警觉(清醒状态)和合适的行为模式。 ;情绪与健康;对压力的看法 影响人的行为;5、心理压力的测试（赫姆斯 拉赫列;5、压力管理和应对压力的方法;管理： 管辖 控制 理顺 协调 学会管理压力，就可把压力变成实实在在的动力：行为有效、感情丰富、精力充沛 ;压力管理的原则;★压力管理的第二个原则：平衡。 躯体与精神