调整心理应对考试压力.doc

调整心理应对考试压力 首先是关于考试压力的表现有： 中考或者高考压力来自几方面： 1、对考试信心不足；2、担心考不好使父母失望；3、害怕考不出平时水平来； 那么具体来说，考试压力是什么一回事呢？据专家研究，考试压力会带给心理方面和生理方面带来一些变化。 在心理方面，主要有 1、注意力难以集中。比如心慌意乱，心思分散，老是走神，想的事情太多，注意力难以集中。 2、情绪不稳定。忽喜忽悲，有时候觉得阳光明媚、生机勃勃，可时不时又觉得无精打采、颓废沮丧。在模拟考试中，好多同学成绩波动很大，其中一个关键的原因就是情绪不稳定。 另外，在生理方面也有以下的表现例如食欲不振、睡眠不好，甚至失眠；唇焦舌燥；心跳加快，血压升高；疲惫不堪；神经衰弱等等 听起来似乎很严重，但是这是事实，我虽然不至于神经衰弱，但在高考前也曾经有过一段时间是心跳加快，在安静的时候总是注意到自己的心跳，结果看书也看不进，思考不了问题。我开始意识到这是考试压力引起的紧张，经过一段时间的调整，我才慢慢恢复过来。所以，只要认识到问题的存在，慢慢调整也不迟。俗话说“有压力才有动力”，我们要明白有点压力是好事，不是坏事。 其实我们不妨以积极的态度去对待考试，相信自己一定能够考出好成绩。因为态度决定一切！心理的高度就是生活的高度，生活的高度就是人生的高度，人生要有所追求。中考和高考是你人生的一个关键步骤，通过它，你才可以走上人生的辉煌之旅，可以实现你的人生梦想。这是一个人的追求，为实现人生梦想而奋斗，难道那不是人生的一大乐事吗！在高考之前，我常常想着啊，快要高考了，极乐时光快要到来啦··想着想着我就感到无比开心·顿时轻松了一些。这就是一种方法。 另外，把考试看成是一种挑战，可以激发自己进入状态。作为一个人就是要勇于迎接挑战，挑战自我，磨砺自己的意志，增强自己的能力。把考试看成是一种机会，以一种珍惜的心情对待，那样压力也就会悄悄的离开我们。 如何来掌握科学的应试策略呢？ 1、题型分析。对于一份正规的试卷来说，其结构可分为3∶4∶3结构，30%左右的题目大家都能做，这部分题目也叫“送分题”，因此考生中很少出现单科得零分的考生；成绩中等的考生必须完成试题的70%左右；余30%的题目是属于成绩较好的考生做的。90%以上的考生都不能把试卷完全做完，当考生了解题型结构后就明白自己能做哪些不能做哪些，根据自己平时成绩能完成多少题量。 2、答题的技巧。按规定监考教师提前五分钟发卷，考生拿到试卷后，不急答题，注意力应高度集中，迅速通览整个试卷，认真分析试题内容，题目类型，考测角度，试卷有无特殊要求，整体把握试题结构，了解题量。不管题目难易，我难别人也难，但我不畏难，我容易别人也容易，但我不大意，要沉着冷静地面对考试，做到激情似火，心静如水。待开考铃一响就抓紧答题，答题的一般原则是：先易后难，先简后繁，有把握的题目先答，然后再集中精力解答难题。应试的程序：读题、审题、解题、检查。快速读题，将试卷分为一看就会做，稍加思考就会做，通过认真的分析、思考才能做三部分，开考后，利用10-15分钟的时间，将会做的题目全部做完，谨防“送分题”失分，再考虑稍加思考就会做的题目，难题留到最后做。在考试中，一忌从第一题开始按顺序做，这样遇到难题会耽误应试时间；二忌哪一题分高从那一题做起。不恋战，不计较“一城一地”的得失，追求整体效益。正确掌握应试技巧，保证在考试结束时将会做的题目全部做完，剩下的是不会做或做了也不一定对。确保考后心中无遗憾。 3、认真处理好每场考试。一科考完之后，就意味着下一科的开始，考试发挥得怎么样都要将它抛开，因为一旦交卷，一切已成定局。考试结束后要做到：一不同别人对答案，二不讨论不会做的题，三不找老师解题。考不好不一定是你发挥不好，也许是题目太难了，大家和你一样也不一定考得好。急于谈论考试中的情况，只会引起情绪波动。只有保持良好的心态，才能保证下一科的正常发挥。