老年人做运动要注意哪些方面.doc

老年人做运动要注意哪些方面 近年来，“全民健身”的观点愈加深入人心，不少老年人开始通过各样方式强健体魄，为争取享受健康、活力的老年生活。可是，老人们对运动健身的正确方法总是一知半解，很多时候不仅无法“强身”，甚至还会“伤身” 。 根据老年人生理特点。适合老年人锻炼的项目以动作迟缓柔和， 能使全身得到活动。 活动量容易调节掌握而又简便易学为原则。 可是 在运动锻炼的过程中老年人必须重视几个注意事项， 这样运动养生才 更有效。 适合老年人的运动 重庆市肿瘤医院骨科副主任陈飚、胸外科住院医师徐伟建议： 不宜迅速转头。 迅速转头容易致使头痛、头晕，甚至可能诱发心脑血管病急性发生、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老人尤其要避免迅速转头。 少做仰卧起坐。 老人的颈椎、腰椎或多或少都有些问题，加上伴有骨质疏松，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。而且，做这项运动时身体起伏大， 关于患居心脑血管疾病的老人来说，很容易造成血压升高，发生意外。 少爬楼梯。老人上了年龄，关节退化，上下楼梯或登山时，膝关节蒙受重量是平时的 3~5 倍，容易致使膝关节损伤，加重关节退行 1 性病变，损伤关节韧带，加速关节老化。所以，不建议老人选择爬楼梯这种方式锻炼身体。 少进行跳跃运动。 随着年龄增长，老人骨量下降、各器官开始老化，身体力量、速度、柔韧性、协调性都大不如前。跳跃属于强烈运动，对心肺功能、身体机能要求较高。老人做跳跃运动时，会加重膝关节、髋关节等负担，不易掌握平衡，如果体力不支，可能摔倒，甚至诱发骨折等严重结果。 广州市第一人民医院老年病科主任医师楼慧玲认为： 不宜早。过早出户，人体忽然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎急性发生，寒冷刺激还易诱发心脑疾病急性发生。所以，老年人应在太阳初升后出门锻炼为宜， 最好不要早晨五六点就去做运 动。 不宜空。老年人晨练是养生修性的一个好途径， 但不吃早餐就投入锻炼的方式对人体健康危害很大， 甚至还有一定的风险。 尤其是患有糖尿病的老年人， 空腹运动很容易造成低血糖， 持续性严重低血糖将致使不可逆性脑损害， 甚至死亡。即使是健康老人在空腹运动时也有很多问题，因为人在空腹运动时会从脂肪中分解出能量，这时，血液中游离脂肪酸的浓度会增高，过多的游离脂肪酸会对心肌造成影响，引起心律失常等问题，甚至会致使猝死。 不宜露。早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的荒野、公园或草坪等，不要迎风跑，更不宜脱衣露体锻炼。 不宜激。老年人体力衰，适应性差，运动量一定要量力而行，循 2 序渐进，微微出汗即可。那种大汗淋漓的强烈运动容易诱发心、肺疾 病，对老年人不适合。 不宜急。因为老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵直，四肢功能 不协调，所以专家建议在锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动 关节，预先做 5-10 分钟的热身活动，比方弯弯腰、拉拉胳膊，让各 个关节充足活动后，再开始运动，以防备因忽然锻炼而诱发意外事故。 老年人一定要根据自己的体力、 自我生活能力和疾病状态选择适合自 己的锻炼方式。 3