高职大学生心理健康与成长（科学版）课件：保持良好的情绪.ppt

第 2 节 1）自卑及其表现 自卑是由于个体对自己某种生理的、心理的因素或其他原因的认知偏差而导致的轻视自己的消极情绪体验。自卑通常表现为对自己评价过低，瞧不起自己，担心失去他人的尊重的心理状态。 1、自卑及其调适 高职大学生常见情绪困扰与调适 二、高职大学生常见情绪困扰与调适 第 2 节 2)自卑产生的原因 （1）学校、专业不如意 高校有普通和重点之分，有本科和专科之分，高职院校的大学生面对本科学校尤其是重点大学的学生，有一种自叹不如的自卑感。 （２）缺乏某些个人专长 高职大学生生活丰富多彩，那些在某些方面表现突出，如文娱、体育、写作、演讲等方面有专长的同学，往往受到别人的羡慕，而在这些方面没有特长、学习成绩平平、动手能力较弱的同学，就容易产生一种不如别人多才多艺的自卑感。 高职大学生常见情绪困扰与调适 第 2 节 （3）个人先天条件 比如残疾、身高、长相、体型、肤色等都可能造成自卑的心理因素。这种自卑给高职大学生带来的精神压力在高职院校中比较常见。 （4）性格方面的不足 部分学生性格内向、腼腆、不善于表达自己、在公共场所的语言表达能力、交际能力较差，难于适应新的环境，进而羡慕那些性格外向的同学，产生厌恶自己的自卑感。 高职大学生常见情绪困扰与调适 第 2 节 （5）家庭方面 高职大学生来自不同的家庭，有的家庭有权有势，有的家庭经济拮据，一些虚荣心极强的学生由于自己的家庭满足不了自己的虚荣心而感到自卑。有些学生因父母离异或父母感情不好，面对其他家庭幸福的同学会感到自卑。 （6）不恰当的自我评价 高职大学生由于自我意识的发展，更注重自己的外貌、能力及别人对自己的评价。当对现实中的自我评价达不到所期望的理想标准时，两者发生矛盾，就容易产生消极的自我意识，产生自卑的情绪体验。 高职大学生常见情绪困扰与调适 第 2 节 3)消除自卑的方法 （1）正确认识和评价自己。自卑的本质是自我评价过低，为此，克服自卑的前提是客观地认识和评价自己，根据自己的实际能力水平，制定切实可行的发展目标，缩短“现实自我”与“理想自我”之间的距离。 （2）建立合理的思维方式。打破过去“因为我不行---所以我不去做---因此我就是不行”的不合理的恶性循环的思维方式，建立起合理的积极的思维模式“因为我不行---所以我要努力去做---即使失败了我还要再努力，谁也不是天生就会---结果定会有进步。” 高职大学生常见情绪困扰与调适 第 2 节 （3）要深信“天生我才必有用”。这是强者们的自勉之辞。要学会推销自己，在正确认识自己的基础上，要努力显示自己，尽最大努力把自己的某种才能表现出来。俗语说“野猪嘴大啃西瓜，麻雀嘴小拣芝麻。 （4）对自己生理上的一些缺陷要“扬长避短”。 （5）做一些消除自卑建立自信的自我训练。 ①突出自己，挑前面的位子坐。 ②用微笑面对生活和学习。 高职大学生常见情绪困扰与调适 第 2 节 焦虑是人们在面临威胁或预料到某种不良后果时产生的情绪体验，是一种紧张、害怕、担忧等混合交织的情绪体验。 适度的焦虑可以提高人的警觉水平，充分调动身心潜能，注意力会更加集中，思维更加活跃，心理反应加快，从而能更好地解决面临的问题。 不适当或过分的焦虑，可使人心情过度紧张，心烦意乱，情绪不稳定，注意力难以集中，不能正确地推理判断，记忆力减退，头脑反应迟钝，有时还伴有头痛、心跳加快、失眠、食欲不振、胃痛等身体反应，以致影响学习、人际关系及日常生活。 （2）、焦虑及其调适 1)焦虑的含义 高职大学生常见情绪困扰与调适 第 2 节 1）焦虑产生的原因 造成高职大学生产生焦虑情绪并深受其困扰的原因主要有以下三个方面： 第一，适应困难。 第二，学习压力。 第三，不当人际交往和人际关系。 第四，自身个人因素。 高职大学生常见情绪困扰与调适 2、焦虑及其调适 第 2 节 2)解决或缓解焦虑的方法 （1）一是要弄清楚自己焦虑的是什么？为什么焦虑？二是要让自己明白，如果我所害怕的事情真的发生了或是最坏的结果发生了又会怎样？三是在前面两点的基础上，再来面对现在的问题，现在的真正问题是什么？这个问题是由什么原因引起的？要解决此问题有哪些办法？自己决定用什么办法来解决，什么时候开始做？ 高职大学生常见情绪困扰与调适 第 2 节 （2）改变拖拉的坏习惯，