7.第七章 自我沟通.pptx

2021-6-22 1 第七章 自我沟通 心理健康的标准 美国学者坎布斯（A.W.combs） 国内的著名心理学家王登峰 学习目标 心理学的研究内容 生理现象 心理现象 社会现象 心理过程 个性心理 认识过程（感知、记忆、想象、思维等） 情感过程（喜、怒、哀、恶、惧等） 意志过程（采取决定、执行决定等） 个性倾向性（需要、兴趣、动机、信念等） 个性心理特征 能力（一般能力、特殊能力等） 人格（气质、认知风格、自我概念等） 心理学是研究人和动物心理现象发生、发展和活动规律的一门科学。 2021-6-22 5 内容结构 第一节 自我概念 一、自我概念的涵义和特征 二、自我概念形成的影响因素 三、自我概念的认知与管理 第二节 自我接纳 一、自我接纳的涵义 二、自我接纳的阻碍因素 三、如何提高自我接纳水平 第三节 自我控制 一、情绪调节 二、压力管理 形成正确的自我认知（认识过程） 对自我有良好的情绪体验（情感过程） 对自我情绪和压力的控制（意志过程） 第一节 自我概念 2021-6-22 6 一、自我概念的涵义和特征二、自我概念形成的影响因素 三、自我概念的认知与管理 自我概念的问题 一、自我概念的涵义和特征 （一 ）自我概念的涵义 是人对自己以及自己与周围环境关系的认识，包括对自己存在的认识以及对个体身体心理社会特征等方面的认识。 （二）自我概念的特征 2021-6-22 8 二、自我概念形成的影响因素 2021-6-22 9 三、自我概念的认知与管理 2021-6-22 10 自我监控是意识自己的行为以及它可能对他人所带来的影响的一种能力。 在人际交往的过程中，高自我监控的人会比监控能力较低的人让人感到更加的舒服，他能比较好地理解他人的所思所想。 。 自我实现预言是指那些诱发行为，并引导其达到预想的期望。 11 不同情况的自我暗示 语言是最有效的刺激物，它通过感官作用于人的大脑，经大脑的认知、加工及指令，调节人的情绪，支配人的行为。面临不同的负面情绪，可以用不同的自我暗示语言。 2021-6-22 12 自我认知的约哈里窗 约瑟夫.鲁夫特（Joseph Luft）和哈里顿.英格拉姆(Harrington Ingram)提出一个介绍自我和相互了解的模型。 2021-6-22 13 别人了解 别人不了解 自己了解 开放区Open 秘密区Hidden 自己不了解 盲区Blind 未知区Unknown 盲区大：说的多，问的少 秘密区大：说的少，问的多 未知区大：封闭，说的少，问的少 公开区大：说的多，问的多 2021-6-22 14 ★ 在你的所有信息中，哪一个区域的信息占的比例大 ? 你认为不利的信息内容是什么？ ★ 如何去改进？ 扩大开放区， 缩小盲目区和隐蔽区， 揭明未知区 15 “妈妈告诉我，人生就像一盒巧克力，你不知道会品尝到什么滋味。” 第二节 自我接纳 一、自我接纳的涵义 二、自我接纳的阻碍因素 三、如何提高自我接纳水平 2021-6-22 16 一、自我接纳的涵义 是指一个人对自己具有的各种特征都愿意去了解、面对，并且无条件地接纳。 自我接纳包括两个层面的含义:一是对自身具有的特点持一种积极的态度，但又不骄傲自大、自以为是。二是能欣然正视和接受自己现实的一切，能坦然面对自身的不足、缺陷甚至错误，不苛求自己，不否认自己、排斥自己。 2021-6-22 17 二、自我接纳的阻碍因素 2021-6-22 18 三、如何提高自我接纳水平 2021-6-22 19 第三节 自我控制 一、情绪调节 二、压力管理 2021-6-22 20 一、情绪调节 （一）常见的负面情绪 孤独、抑郁、焦虑、冷漠、愤怒、恐惧 （二）情绪调节的涵义 情绪调节是个体有意识地和自愿地调节自己有哪些情绪、什么时候产生这些情绪、如何体验和表达这些情绪的过程。 （三）常用的情绪调节方式 情感求助、认知应对、情绪表露 2021-6-22 21 情绪调节能力体现在四个方面：自觉力、理解力、运用力、摆脱力。 二、压力管理 （一）压力的涵义 心理学认为，压力指人们由于一些已经发生或即将发生的，存在的或虚幻的事件而产生的精神困扰，并且这些困扰严重影响了人们的精神思想和行为语言。 （二）压力对个体的影响：压力影响曲线 2021-6-22 22 压力影响曲线 乏力区 舒适区 发展区 潜能区 破坏区 行动力 压力 焦虑曲线 不知为什么而努力，惰性，迷茫、无助 压力感觉不出来，用不着大多的付出 压力明显存在，人们要付出努力，行动力快速提升 要调动潜意识中的潜在能量，如急