冬季养生保健知识[文字可编辑].ppt

? ? 首乌茶：首乌具有降血脂，减少血栓形成 20 — 30 克，加 30 分钟后，待温凉后当茶饮用，每天 葛根茶：葛根具有改善脑部血液循环之效， 5. 之功效。血脂增高者，常饮首乌茶疗效十分 明显。其制作方法为取制首乌 水煎煮 一剂。 6. 对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸 腿痛等症状有较好的缓解功效。经常饮用葛 根茶对治疗高血压具有明显的疗效，其制作 ? ? 7. 色的胚芽，其味极苦，但却具有极好的降压 莲子心茶：所谓莲子心是指莲子中间青绿 去脂之效。用莲心 12 克，开水冲泡后代茶饮 用，每天早晚各饮一次，除了能降低血压外， 还有清热、安神、强心之特效。 8. 脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有 决明子茶：中药决明子具有降血压、降血 治疗高血压之特效。每天数次用 15 — 20 克决 明子泡水代茶饮用，不啻为治疗高血压、头 ? ? 9. 中医临床表明，用桑寄生煎汤代茶，对治疗 桑寄生茶：中草药桑寄生为补肾补血要剂。 高血压具有明显的辅助疗效。桑寄生茶的制 作方法是，取桑寄生干品 后饮用，每天早晚各一次。 15 克，煎煮 15 分钟 10. 之功效，而且也具有止泻、止血、利尿和养 玉米须茶：玉米须不仅具有很好的降血压 胃之疗效。泡茶饮用每天数次，每次 克。在临床上应用玉米须治疗因肾炎引起的 25 — 30 浮肿和高血压的疗效尤为明显。 ? ? 失眠 喝酸枣仁粥 …… 症状：坚持着做完工作，可当晕晕乎乎地倒在床上 时，大脑却非常清醒，失眠了 酸枣仁具有宁心安神、敛汗生津、镇静助眠的功效， 非常适合因熬夜导致的虚烦不眠，如果能事先煮好 酸枣仁粥及百合酸枣仁，等到工作完喝上一些，对 于安眠极有帮助。 ? ? 肌肤干燥 服菊花蜜汁 30 克，蜂 15 克用白开水冲服。 症状：一宿未过，镜子里的人已是肤色晦暗、面如 土灰，细看看，眼角还有几丝鱼尾纹。 菊花不仅清肝明目，祛毒散火，制成饮料喝还能润 泽肌肤，延缓衰老。做法如下：取鲜菊花 蜜适量。把鲜菊花用水煮开，熬至浓汁以后，再加 入少量炼蜜制成膏。每晚取 ? ? 上火 饮薄荷枸杞茶 症状：空气干燥，工作繁忙，劳碌一天后再 熬夜很容易“上火”，出现口干舌燥、牙龈 肿痛的症状。 熬夜后上火最好不要靠喝清热解毒的凉茶来 败火，因为熬夜容易耗阴，所以才导致“上 火”，为了人体“阴”的恢复，此时，应该 多喝具有滋阴清热的茶饮，如薄荷、枸杞、 金银花、麦冬等花草茶。需要注意的是，金 银花、麦冬易伤胃并会引起腹泻，不适宜长 期饮用，一旦症状有所缓解，就不要再饮用 了。而薄荷、枸杞性质温和，可以长期作为 保健茶饮用。另外，还可以多吃苹果、梨、 ? ? ? 居 住 18 ℃ ～ 25 ℃ 较 冬季应保持室内温度适宜，室温应以 合适，避免温度过高或过低。 因为室温过低易伤人体，室温过高或室内外温差过 大，则容易感冒。 被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感 觉温暖而不出汗为度。 ? 冬季还应注意室内空气流通和湿度调节。严寒的冬 季，有些人因怕冷而紧闭门窗，还有的人喜欢蒙头 入睡，这是很不好的习惯。会使室内的空气不能及 时流通而污浊不堪，影响健康。 ? ? 长时间紧闭门窗容还易导致室内缺氧及细菌、病毒 大量繁殖。所以，冬季在调节室内温度的同时，还 应注意室内空气流通和湿度调节，特别是在天气晴 朗时要及时开窗通风，以保持空气新鲜。 除了白天要定时开启门窗，让空气对流外，晚上应 开小气窗通风，以保持室内的空气新鲜。 ? ? 冬季气候干燥，再加上使用取暖设施，使室 内空气湿度更低，常令人感到口咽、鼻腔干 燥。呼吸系统疾病如支气管炎、哮喘和皮肤 瘙痒不适等过敏性疾病也都和空气干燥有关。 因此冬季应注意居室湿度，如果相对湿度低 了，可向地上洒些水或用湿拖把拖地板以增 加湿度，有条件的可使用空气加湿器，使室 内保持一定湿度，并注意多饮水，定时开窗 通气。 劳逸结合，每天保证 7 ～ 8 小时睡眠 ? ? 出 行 冬季起居宜早睡晚起，避寒保暖。《黄帝内经》认 为冬三月应“早卧晚起，必待日光”，意思是说在 冬季应该早睡晚起，最好等到太阳出来以后再起床 活动。 在寒冷的冬季，应该保证充足的睡眠时间，早睡晚 起有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，以达到 “阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。 ? 10 时至下午 3 时才是冬季户外锻炼的黄金时段， 冬季外出锻炼也不应太早。阳光充足、天气暖和的 上午 同时要根据自己的身体条件和运动习惯量力而行。 ? ? 在冬季要注意锻炼卫生。清晨在冷高压的影响下， 往往会出现气温逆增的现象，即上层气温高，地表 气温低，大气停止对流活动，因而地面上