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六个训练重建孕后核心
——腹直肌分离恢复 （S·H邮差）
女性在妊娠过程中,腹部的肌肉、筋膜会被很大程度的扩张,那么
就会出现常说一种问题,腹直肌分离。并会出现下背痛、不良体态甚
至说尿失禁等问题。
如果腹直肌分离并未超过3指,可以尝试以下的训练方法进行恢
复。
Sahrmann训练
1仰卧,膝关节弯曲,双脚平放置地板,进行呼吸。用手感受,呼吸
的
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