冬季的养生精品课件.ppt

一、饮食调养 ? 饮食原则： ? 减咸增苦、饮食宜温、多黑色。 ? 冬季饮食要遵循“养阴潜阳”的法则，宜多食些温 性食物，如糯米、狗肉、羊肉、海参 、乌鸡 、黑豆、 核桃、栗子、黑木耳、黑芝麻、红薯、萝卜等均是 冬季适宜食物。既滋补又抗寒 ; 对生冷、油炸类及 寒性食物应少食，以免伤阳气或更伤阴液 ; 同时要 减咸增苦，以养肾、护心。 二、起居养生 ? 《黄帝内经》：“冬三月 , 此为闭藏。水冰地圻，无 扰乎阳，早卧晚起 , 必待日光。 …… 去寒就温 , 无泄皮 肤 , 使气亟夺 , 此冬气之应 , 养藏之道也”在寒冷的冬 季里，不应当扰动阳气 , 因此 , 要早睡晚起 , 日出而作， 以保证充足的睡眠时间 , 以利阳气潜藏 , 阴精积蓄。 起居原则： 早卧晚起 , 必待日光 去寒就温 , 无泄皮肤 三、运动养生 ? 运动养生是通过运 动锻炼，活动筋骨， 调节气息，静心宁神， 从而疏通经络、调和 脏腑气血，达到增强 体质、益寿延年的养 生方法。 ? 冬季运动原则： 运动和缓，以藏为本 ? 微微出汗 适可而止 ? 四、精神调养 为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰 , 首先要求精神安静。为此 , 《黄帝 内经》“冬三月 , 此为闭藏 …… 使志若伏若匿。若有私意 , 若已有得”之说。意思 是欲求精神安静 , 必须控制情志活动。则“无扰乎阳” , 养精蓄锐，有利于来春的 阳气萌生。 这正如《黄帝内经》里所说：“精神内守，病安从来”；“躁则消之，静则神藏”， 由此可见，冬季要做到精神安静，神要藏于内。 要使“神藏于内”，首先要加强道德修养，少私寡欲。儒家创始人孔子早就提出 “仁者寿”，“大德必得其寿”，这是很有道理的。 “神藏于内”的第二点是：要能调摄不良情绪。 人生活在世界上，总会遇到不顺心的事，使你不 高兴的事，甚至是悲欢、愤怒、兴高采烈。那么， 应该怎样办呢？这就要学会调摄情绪，宠辱不惊。 如遇事节怒，宠辱不惊，都是节制法在调摄情绪中 的运用。此外，亦可采取疏泄法：就是把积聚、抑 郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄 出去，以尽快恢复心理平衡。 经络养生 第一：灸关元 关元穴是人体功效最强大的补穴之一。此穴还 因其强大的补益功效，而被称为“人身上的千年野 山参”。人参已经很补了，野人参更是大补，而千 年野山参是大补中的大补。所以，每天揉自己的关 元穴，可以起到如下的美容强身效果。 关元穴的功效： 关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，肚脐之下 三寸（四横指）的位置，这个部位又称为下丹田， 具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损、 壮一身之元气的作用，古今都作为保健的要穴。培 补元气、强壮身体的作用。 ? 主治病症： ? 少腹疼痛，霍乱吐泻，疝气，遗精，阳痿，早泄，白浊，尿闭，尿频，黄 白带下，痛经，中风脱症，虚痨冷惫，羸瘦无力，眩晕，下消，尿道炎，盆腔 炎，肠炎，肠粘连，神经衰弱等 做法： 1 、每天用手掌根揉关元穴 10 分钟 2 、每天用艾条灸关元穴一次，每次 10-15 分钟 第二擦涌泉： 俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”据临 床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人 精力旺盛，体质增强，防病能力增强。 ? 作用： 温肾，引气下行， 调节睡眠，心肾相交的 作用！ 定位： 卷足时足前部凹陷处 第 2 、 3 趾趾缝纹头端 与足跟连线的前三分 之一处。 主治疾病： 神经衰弱、记忆力减退、倦怠感、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、 耳鸣、耳聋、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。 做法： 手心擦脚心，用手掌从脚后跟处擦 至脚心涌泉穴处。 第三揉太溪 ? 此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一， 为肾经原穴，此穴的功效有：滋阴降火、温补肾阳、 阴阳双补、健脑补肾、安神定志等。 ? 主治疾病： ? 头痛目眩，咽喉肿痛，牙痛，耳聋，耳鸣，咳嗽，气喘，胸痛咳血，消渴， 月经不调，失眠，健忘，遗精，阳痿，小便频数，腰脊痛，下肢厥冷，内踝肿 痛。 太溪 ： 在足内侧，内踝尖与跟 腱连线中点凹陷处。 53 做法： 每天睡前两个穴位各按揉 5 分钟