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2021-06-30 发布于山东
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动一动，解决百分之90%的足跟痛 S·H邮差很多人由于职业原因久站(教师、促销员、销售)或者其他原因(肥胖、在坚硬地面大量跑步、运动量突增)造成的损伤,通常, 分为足底筋膜炎、跟骨骨骺炎、足跟下滑囊炎、足跟垫损伤；其中足底筋膜炎造成的疼痛比较常见,下面将做针对的训练讲解。足底筋膜炎判断方法坐位或卧位,一手握住大拇指用力背屈,如足底疼痛则为阳性,则是足底筋膜炎。如果是肥胖造成的则需要控制体重,其他原因造成的可进行一些基础性的康复训练 1、足底筋膜放松滚网球或实心球 2、足底筋膜牵拉坐位,一手握住足跟,另一手使足趾背屈, ,牵拉足底筋膜 3、牵拉跟腱及小腿三头肌牵拉腓肠肌及跟腱:两手伸直推墙,腰背挺直,前腿屈曲, 后腿伸直,感受小腿后肌群的牵拉。 4、牵拉比目鱼肌及跟腱将后腿稍屈曲进行。 5、增强背屈肌力半坐位,中立位弹力带抗阻,缓慢勾脚尖,到达最大角度后保持两秒,再缓慢回到中立位。 6、踮脚动作踮脚后停留两秒,然后缓慢落下,重复多次。 S·H邮差。您的运动健康邮件已送达，请注意查收。