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老年养生 养生博客 06 长寿诀要 -用脑要有度 添加评论 [ 作者： admin 分类：老年养生 ] 无庸赘言，用脑也要有度，不可过分疲劳，而且要养成该用脑就用脑，该歇息就歇息的习惯，不打疲劳战。比方午睡，科学研究认为，它是人类一项基本要求。一觉悟来，疲劳除去，神清气爽，精力充足，恍然一个新世界，一切似乎重新 开始。一次小睡， 将一天册成两天， 何乐而不为 ! 晚上也不可熬夜太久， 更不可无节制地在 “方城” 与烟雾中间消磨光阴，那对身与心都是有害而无益的。 用脑的同时，补脑是必不可少的。而补脑时食补也是必不可 少的。但是，大脑最需要 “补”的是什么 ?如果它真会表达自己的愿望 .将会告诉主人 :“多想通过轮休补充点氧 !”大脑的耗氧量大得让人惊讶，是人体第一耗氧大户。往常，只占体 重 2%的组织，要消耗全身总耗氧量的 18.4%，而在紧张用脑时，将达到 20%以上。对学习期间 “纹尽脑汁” 的大脑来说，补氧不正是事不宜迟吗 ?而氧的补充， 最科学有效的力， 法是交替运动。使大脑通过“轮休”补充必需的氧。 大脑有功能不同的左右两半球。在平时学习、工作中，左脑 半球主要负责语言、数学、抽象思维等工作。而右脑半球则很少应用，相对轻松些。要想使经常处于疲劳缺氧状态的左 脑半球稍事歇息， 办法之一就是暂时停止学习， 或欣赏音乐，或赏析花卉，或品味字画，设法使右脑半球喜悦起来，让左 脑在轮休中 “喘”口气，不使脑细胞总在缺氧情况下 “拼搏”。再一种轮休方式是体育运动，哪怕天天只做几节健身操，或 天天下午快步行走半小时。体育活动主要受右脑半球支配，活动时左脑半球处在抑制状态，能忙里偷闲得以歇息。更重要的是，运动是最有效的供氧形式。大脑消耗的氧需要通过血液大量、快速地流动才得以络绎不绝地支援脑细胞。这一输氧过程自然离不开血液和心脏。运动的即刻效应在于促进 气体互换 .增加血氧饱和度， 加速血液循环， 促进带着更多氧气的血液流经大脑，使疲劳的左脑在轮休中得到更多的氧。 运动的远期效应在于， 它能增强心肌收缩力 .使心脏的储备能力在运动中渐渐加强，有较大的“功率” 。一颗收缩有力的心脏，能在人们紧张用脑需要它加速输出血液时，不至于心难从力，使脑细胞因缺氧而做无米之炊。 美国所做的试验表示，谁尽可能地活着手，也就能自然地促进大脑中的血液流通，记忆的困难也少得多。因此科学家们建议， 40 岁以上的人要经常做手指运动。比如，天天玩健身球 10 至 15 分钟。此外，练一种乐器也是一种手指运动。 这对大脑有益，也令人心情快乐。医生甚至建议 60 岁以上 的人还要上音乐课。 转载请注明： 转载自养生博客本文链接地点 :长寿诀要 -用脑 要有度 2012-0906 长寿诀要 -脑运动是防备衰老的好方法 添加评论 [ 作者： admin 分类：老年养生 ] 还有人以为，年龄不饶人，人老以后，脑子也老了，不敢多用，否则要伤身，或许认为要保持脑子的年青，就要多吃补药。 其实，这也是不对的。俗话说 :“生铁不磨要生锈，脑子不用要落伍。”使脑处于运动中间，是防备衰老的最好方法。每 个人长到 10 岁以后， 每 10 年大概有 10% 控制高级思维的神经细胞萎缩、死亡，信息的传达速度也随年龄的增长以 10-20% 的速度减慢。 但是，如果坚持脑力劳动和脑营养适合， 则天天都有新的细胞产生，新生的细胞比死亡的细胞还要 多。美国专家发现，七八十岁的老人如勤于用脑，不单能够 保待年青时的记忆力，而且智力还会有所提高。当前美国不 少人正在接受科学界的忠告 :“持续学习。 ”它可使老年人继 续保持求知的兴趣 .同时具存心想不到的延缓衰老的作用。 美国心理学家用显微镜察看、比较了受到新鲜玩具刺激和未受这种刺激的高龄老鼠的脑细胞，结果发现，前者的神经根长出了很多新神经，尔后者没有这“重生”现象。专家们还用超声波测量不同人的大脑，发现勤于思考的人，脑血管经常处于舒展状态，脑神经进而得到优秀的保养，大脑不会早衰。 外国相关专家检查了 300 多名长寿者，认为勤于用脑可延缓衰老，而徽惰可使人早衰。研究的结果进一步表示，人的大脑受到的刺激越小，衰老就越快，而信息刺激越多，脑细胞也就越发达，其老化进程也就越慢。 日本科学家曾对 200 名 20-80 岁的健康人进行追踪检查，经常用脑的人，到 60 岁时，思维能力仍像 30 岁那样矫捷，而那些 30 岁就不愿动脑的人，脑力会更为老化。美国科学家 做了另一项实验，把 73 位平均年龄在 81 岁以上的老人分红 3 组:天生勤于思考组、 思维愚钝组、 受人监察组。 实考证明， 勤于思考组的血压、 记忆力和寿命都达到最正确指标。 3 年后，他们都活着。而愚钝组死亡 12.5%，受监察组死亡 37.5%0 原来，人类的脑由左右两个大脑半球组成，可