第四次团体心理课-自控力及自控力的提高复习课程PPT课件.ppt

训练“意志力肌肉” 03 养成习惯，观注自己正在做的事情、选择更难而不是最简单的事情。 增强 我不要 的力量 让更多的决定，尤其不想要的决定，处于自己的意识状态下 增强 我想要 的力量 未来的企业家把最重要的事情放在第一位 避免 日常消耗 能力 避免琐事的意志力消耗；增强自控力更应支撑疲劳的自己。 彻底改变旧习惯： 不要设定太高的目标，最好找简单的方法提高自控力。 自控力真的有极限？ 03 虚假疲惫 — 控制行动，你还可以坚持很久 当我们感觉到疲惫，是大脑为了保护身体，而使我们产生疲惫感。 我想要的力量 发现自己内心最重要最渴望的目标来给自己力量。 其实，第一波疲惫感绝对不是真正的极限，只要有足够的动力就能挺过去。 容忍罪恶： 为何善行之后会有恶行 04 道德许可 你又中了几枪？ 坚持减肥一段时间后觉得需要吃个冰淇淋奖励自己？ 认真学习一段时间后觉得需要玩一下游戏放松一下？ 计划的 9 件事没有做，完成了一件感觉也没那么糟？ 04 …… 道德许可效应 好的行为总是允许我们做一点坏事，让我们觉得自己应该得到奖励。 道德许可 没有罪恶感的失控 --- 从圣人到罪人 04 好的行为 自我感觉良好 “目标”释放 放纵自己 虽然很想玩游戏 但是我还是克制 自己学习了半个 钟。 这个半个钟没 有白费，过得 很充实。我应 该奖励一下自 己的进步。 隐藏的目标“玩 游戏”被释放， 让 我想做的事 变 成 必须做的事 。 开始没有罪恶感 地玩游戏，因为 我已经学习了半 个钟了，忘记了 学习这个目标。 取得进步时，告诉自己，这是自己为了达到目标应该做 的事情，理所当然要做的事情，并不能得到奖励。 这种为阶段进步而付出的补偿渴望常常使我们堕落！ 自控 秘籍 道德许可效应 — 许可的诡异逻辑 04 关注对自己的承诺，而不是进步 第一次抵制了诱惑，取得进步， 当第二次诱惑再次出现，不要告诉自己应该得到奖励， 而是回忆自己第一次为什么拒绝了诱惑。 让我们明白，所谓的奖励看起来更像对目标的威胁， 屈服于诱惑的感觉并不好。 当我们发现自己在用曾经的进步给现在的放纵作辩护时， 停下来想一想， 当初为什么能拒绝诱惑 --- 最终目标 。 “未来”乐观精神 你又中了几枪？ 听完一次励志的演讲马上热血沸腾 冷静后又毫无动力？ 列出自己所有要做的事情的清单后如释重负？ 有计划学英语，虽然没开始但是感觉英语比以前好？ 04 …… 大脑 会对能完成的目标的可能性感到兴奋， 错把可能性当成真正完成了目标。 …… 自控 秘籍 明天和今天毫无区别 04 禁锢“今天犯错，明天补救”的想法 试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为 把今天作的每个决定都看成是对今后每天的承诺。 每天保持同样上微博的时间， 那么上微博的总体时间就会减少。 这种方法打破了明天会有所改变的心理。 戒烟的时候想吸烟， 不是告诉自己明天开始不吸烟， 很容易因为”最后吸一根“的理由放纵自己， 要问自己，是不是今后每天都要继续吸烟？ 许可陷阱 你又中了几枪？ 趁打折买几件衣服“省钱”，没想到花了更多钱？ 04 工作累了以“劳逸结合”为理由休息？ 如果偷懒后处罚自己，偷懒的罪恶感就没那么重？ …… 光环效应 —“ 健康菜品”，让你吃了更多；“折扣价”让你花 了更多的钱买了更多商品。 放纵被冠于某种光环，人们就会放弃抵抗。 处罚许可 - 接受不吃晚餐的处罚，让中餐吃的更多。 如果有处罚，放纵的罪恶感将减轻。 误把渴望当幸福 --- 大脑的弥天大谎 05 奖励系统 A 奖励的承诺 发现奖励 产生渴望 分泌多巴胺， 产生渴望， 我想要吃蛋 糕。 快乐的承诺 吃蛋糕这件 事情会让我 快乐满足。 05 开始行动 为了追求快 乐感和满足 感开始行动。 B 渴望的压力 多巴胺产生渴望的同时也会刺激压力荷尔蒙释放。 渴望也会产生压力、让我们期待目标的同时感到焦虑 真假奖励 你又中了几枪？ 你是否试过不停地关注朋友圈，渴望看到有益的东西？ 不断的玩切水果（或类似游戏），追求破纪录？ 不停地查阅自己的 QQ 或者微信，期待新的动态？ 05 …… 如果你中枪了，恭喜你！你上了 虚假奖励 的当，误了该做和该 要的东西，然后又后悔和沮丧： 误把渴望当幸福！ 真假奖励 05 真实 追求的东西可以使我们得到快乐 的奖励： 嘴馋、口渴 虚假 追求的东西并不会让我们得到快乐 的奖励： 吸毒、游戏、赌博 那些让你上瘾的东西 我们明知道我们应该开始工作，而不是看微信或者玩手游， 我们总觉得再聊一会儿，再升一级我们就可以得到满足 其实这个过程中我们并不快乐满足，可是我们就是停不下来。 虚假的奖励 05 快乐的保证 误把奖励的的承诺当幸福： 渴望的感觉 误认为 追求那么不会带给我们快乐的东西 消费那些不会带来满足感 只会带来更多痛苦的东西。 停不下来？ 多