[教育学#47;心理学]30个情绪技巧#95;让你脱胎换骨.pptx

30个常绪精药 让你脱暗澈骨;快节奏生活里，稍不留意，郁闷、烦躁、失 望、悲哀等等坏情绪就会占据我们的心。;美国《健康》杂志给出的“30天改善情绪法”, 30个情绪技巧让你脱胎换骨。 一天一小变，一月一大变，新的一年重新塑 造更好的自己。;这是消除烦恼最简单和最重要的方法。责备自 己或他人让你的心态停留在对往事的纠缠上， 不如抬起眼睛向前看，想想下一步怎么办。;2.i?wssfi;1;4 .卧室窗裕光 “醒来时卧室充满阳光，会让你一整天都感 到高兴。”哥伦比亚大学光照治疗和生物韵 律研究中心主任迈克尔博士说，早晨的阳光 对人体健康最有益。;如果实在没时间早晨晒太阳，就把家里客厅 或餐厅的灯泡换成节能灯吧。它发出的光比 白炽灯更像阳光，能起到改善情绪的作用。;6与窸晌一起斑;美国克拉克大学一项实验证明，对于同一件事 情，经常微笑的人会看到它有趣的一面，经常 紧皱眉头的人则会看到它让人烦恼的一面O;成n峨府克”;9環傾略南苗物 部分药物会导致体内激素变化，可能引发情 绪低落。如果是这样，那就要考虑服用其它 不会影响激素的药物。;io.sei2sse 美国波士顿学院的一项研究证明，不管是写 目记还是唱歌、画画，这些和艺术有关的行 为都更有利于转移注意力，释放消极情绪。;当人情绪低落时，可能不想做任何事情。这 时最好的方法是出去跑步，或去健身房运动30 分钟，心情很快会d!于起来。如能长期坚持， 还有助于改善抑郁症。;;finance III e e k e a d Shorina;14.亲澄最色10鳗色;15.多咬昼10壑卖;压力大和身心疲惫是让情绪变差的常见危险因 素。要想心情轻松愉快，重要的一点就是尽量 不要加班，也不要去做超出能力以外的工作。;一项精神病学研究指出，脂胖和抑郁有密切 关系。肥胖者更易发生抑郁，而情绪低落的 人也更易成为肥胖者。所以要想情绪好，别 让自己太胖。;长期心情不佳可能让你患糖尿病或心脏病的 几率加大。反过来，疾病也会使人抑郁，比 如糖尿病患者的情绪更易低落。;19 .朴住缱生素D 饮食方式不仅影响健康，还影响大脑发育。 情绪不好时补点维生素D,可以吃鱼油、鸡蛋、 动物肝脏或牛奶，有改善情绪的作用。;忧郁或焦虑的人常靠想喝点酒???缓解情绪， 但注意一定不要喝多，这样会影响大脑中分 泌的化学物质，反而让情况变得更糟。适当 喝点红酒，让自己微醺、放松就可以了。;21;同样是医院，小孩子害怕它，成年人则认为;23.?T??TO3g 有研究显示，与快乐的朋友在一起会使自己 也变得快乐，与经带抱怨的朋友在一起，会 使自己的心情也变得更差。;人缘不好的人更容易郁闷，这样的人处理不 好社会关系，得不到更多社会支持。因此要 想情绪好，先要学会和别人良好沟通的能力。;25岛何络上未關;26 .学会旅■别人 学会欣赏别人能让自己更快乐。密歇根大学 教授克里斯托弗.彼得逊说：“如果你总对人 充满热情，看到对方的优点，你就能够战胜 坏情绪。”;27.fig??;28 .烦18时别定;29 ?蔬襲重16占玆 有些人为减肥很少吃主食，这样容易导致抑 郁。研究表明，多吃一点主食，同时减少脂 肪摄入，同样能减肥，还能让心情更愉悦。;30 .和朗在咬顿市 心情很差时别把郁闷的事藏在心里，和朋友 吃顿饭倾诉一下，就算他不能完全理解，也 一定会给你精神上的支持。;圖去慵帰