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高三考生自我心态调整 高三考生自我心态调整 面对人生重大的考验——高考，很多高三学生表现出不同程度的焦虑现象，在高三复习的整个过程中，不少学生出现了各种各样的“考试综合症”。分析焦虑产生的原因不难发现，高三考生产生这种考试焦虑是由于他们觉得自己在某些方面存在不足，缺乏必要的自信，而近年来高考日期的提前，时间的日益紧迫更加加剧了考生考试焦虑的出现，使得考生们在迎战高考是无法保持“平常心”而导致考试受到不良影响。 多年来一直致力于高考心理研究的我国著名的心理学家王极盛教授认为：在高考中，智商因素的影响其实是非常小的，因为99%的考生智力方面是大致相同的，就是那些高考状元的智商大部分也只是中等，中上水平的都不多。王教授在对20个因素在高考成功中作用的研究结果表明，最重要的四个因素依次是考生考试中的心态、考生考前的心态、学习方法和学习的基础。由此可见，高考想要取得成功，学会调节自己的心态排是第一重要的。考生掌握与运用知识的水平是高考成功的硬件；考试心态调节状况是软件，可使考生正常发挥甚至超常发挥，也能使发挥失常。越是临近高考，心态的调节越重要，因此可以说，调节好心态是高考成功的一半。 第一部分：高三复习阶段 一、增强自信心 信心是考生成功的精神支柱。如果没有高考成功的信心，高考就不太可能成功。那么怎么增强自信心呢？ 1、根据学习的实际情况来制定高考复习计划 每个考生学习的实际情况和心理状况不一样，因而所确定的高考期待值也是不一样的。考生要根据自己平时学习的实际情况和自己对高考的期待合理地制定复习计划，而不应该盲目地和其他同学进行比较，认为复习计划内容越多，步骤越紧就越好。如果盲目与比自己学习实力强的同学攀比，会挫伤自己的信心。其实对每一个考生来说只要在高考中能发挥出自己平时水平就是成功，只要能踏踏实实、循序渐进地按自己的计划复习就能从容的迎战高考。 2、复习巩固以加大考试成功的筹码 考试的信心是建立在知识掌握情况基础上的。因此，不断加强复习，进一步提高学习实力，发挥自身学习潜能是强化信心的重要措施。在高三复习过程中，不打时间战，不挑灯夜战，注意提高复习效率，建立知识网络与体系，学会利用已有的知识解决问题，有助于强化高考的信心。 3、不要迷信于不可预知的外物 考试成功与否，由自己平时学习的具体情况与高考时的心理状况决定，世界上并不存在任何超自然的力量能影响考试的成绩。考生要相信自己的实力，树立能够取得考试成功的信心 ，千万不要去求神、拜佛、算命，寄希望于并不存在的“未知力量”；也不要误听人言，认为自己“命中注定”无法取得考试成功而放弃希望，失去斗志。 4、进行积极的自我心理暗示 所谓的心理暗示，是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断或态度影响的心理特点。 心理暗示能够对人的生活、事业发展带来巨大的影响。积极的心理暗示能增强人的信心，消极暗示能降低人的信心。考生在考试前容易受到的各种因素的影响而产生较多消极的心理暗示，此时要特别注意消除消极暗示影响。每个考生的心理状况不同，在不同情境下心理的变化也不尽相同，因此，要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整，增强自信心。可以把写上积极暗示的字条放在桌子上，如“我有学习能力，我一定能成功！”当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”；当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”。当心灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。 5、挺胸抬头，步伐加快 人的内心体验与行为动作相一致。人在高兴、充满信心时就会挺胸抬头，走起路来很有精神，步伐稍快而有力；人在沮丧、缺乏信心时，就会无精打采，走路缓慢无力。考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理，每天走路挺胸抬头，步伐稍快。经常这样做，就会增强自己的信心。 二、保持良好的情绪 积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪则可能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。 高考成功的良好情绪包括：心平气和、情绪饱满、控制情绪能力较好等。要具备上述良好情绪可以从以下几点做起： 1、用平常心对待高考 在迎战高考的整个过程中要都以平常心来对待，把高考当作是自己在整个高三学习过程中无数次考试中的一次很普通的模拟考试，心中树立“只要和平常一样发挥出自己的正常水平就ok了”的观念，这样心情自然就会稳定下来。 2、不要把考试焦虑看得太重 大部分的考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，如：紧张、不安、着急等，这是难免的。轻度的考试焦虑在某种意义上会对考生产生一种动力，促进考生发挥自己的潜力，但中等和严重程度的焦虑会对考生的临场发挥产生很大的负面影响。 考生在备战