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2021-07-16 发布于广东
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减肥计划表日期晨起体重早中晚睡前体重减肥成果起床晨间运动早餐水果中餐晚餐散步晚间运动 xxxx/xx/xx 105.00 6.00 跑步60分钟蔬菜沙拉苹果1个水煮西兰花煎鸡胸肉 60分钟骑车30分钟 104.5 -0.50 xxxx/xx/xx 104.00 6.00 跑步60分钟煮鸡蛋香蕉1个黄瓜丝拌鸡丝水煮西兰花 60分钟俯卧撑60个 105.05 0.05 xxxx/xx/xx 103.80 6.00 跑步60分钟番茄猕猴桃猕猴桃1个六个饺子番茄生菜 60分钟跳绳200个 104 -1.00 xxxx/xx/xx 104.00 6.00 跑步60分钟脱脂奶粉苹果1个鸡蛋香蕉猕猴桃和红枣 60分钟骑车30分钟 103.8 -1.20 xxxx/xx/xx 105.00 6.00 跑步60分钟小番茄提子香蕉1个凉拌生菜脱脂奶粉 60分钟做俯卧撑60个 105.8 0.80 xxxx/xx/xx xxxx/xx/xx xxxx/xx/xx xxxx/xx/xx xxxx/xx/xx xxxx/xx/xx xxxx/xx/xx xxxx/xx/xx xxxx/xx/xx xxxx/xx/xx 每日打卡 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 打卡结果三四五六日一二三四五六日一二三四五六日一二三四五六日一二三四五完成未完成起床 √ √ √ √ √ √ × √ √ × × √ 9 3 晨间运动 √ √ √ √ √ √ × √ √ × × √ √ × √ √ √ √ 14 4 早餐 √ √ √ × × √ √ × √ × × √ √ × √ √ √ √ 12 6 水果 √ × √ √ √ √ √ × √ √ √ √ 10 2 中餐 √ √ √ √ √ √ √ × √ √ √ √ 11 1 晚餐 √ × √ √ √ √ × √ × √ √ √ √ 10 3 散步 √ √ √ √ √ √ √ × √ √ √ √ × √ √ √ √ 15 2 晚间运动 √ √ √ √ √ √ √ × √ √ √ √ 11 1 .......... 0 0 .......... 0 0