1情绪调节与压力管理的_般技巧.pptx

情绪调节与压力管理的一般技巧;授课提纲; 这是一个著名的心理诊所广告。上面写着：把这张图放在地板上，站在虚线框里，如果工作的压力把你逼到了这个地步，请考虑本诊所。;一、认识自己的情绪与压力;（一）情绪的本质是什么？;客观因素;情绪的构成;测谎仪及其记录;（二）认识自己的负面情绪;（三）压力及其来源;压力的来源;职业压力的来源;（四）认识自身的压力源;;现场测试：心理压力（注意：以下问题仅限于过去三个月的心理压力状况。 从未发生0分， 偶尔发生1分， 经常发生2分。 );心理压力测试;心理压力测试结果解释;二、情绪调节技巧;情绪调节要点;故事：狐狸与葡萄;;（一）认知合理积极;1、艾利斯的情绪ABC理论;情绪ABC理论举例; 2、不合理认知的三个特征;3、理性的自我陈述;;;;认知积极的人先改变自己;（二）及时宣泄情绪;（三）常怀感恩之心;工作中，你有过下面的想法吗？;1、为什么不会感恩？;十不足（明）朱载堉;2、感恩什么？;3、如何感恩？;善于比较是一种智慧;（四）积极自我暗示;（五）身体放松训练;（六）生活方式健康;三、压力管理策略;压力管理要点;（一）正确认识压力;（二）改变对压力源的看法;举例：积极的认知转换;（三）化解压力源;;1.舍得 2.勇于拒绝 3.交待;案例;（五）寻求社会支持;家庭沟通技巧;构建社会支持系统需注意：;（六）生活中的减压之道;祝大家幸福快乐！;9、春去春又回，新桃换旧符。在那桃花盛开的地方，在这醉人芬芳的季节，愿你生活像春天一样阳光，心情像桃花一样美丽，日子像桃子一样甜蜜。12月-2012月-20Tuesday, December 29, 2020 10、人的志向通常和他们的能力成正比例。08:56:0508:56:0508:5612/29/2020 8:56:05 AM 11、夫学须志也，才须学也，非学无以广才，非志无以成学。12月-2008:56:0508:56Dec-2029-Dec-20 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。08:56:0508:56:0508:56Tuesday, December 29, 2020 13、志不立，天下无可成之事。12月-2012月-2008:56:0508:56:05December 29, 2020 14、Thank you very much for taking me with you on that splendid outing to London. It was the first time that I had seen the Tower or any of the other famous sights. If Id gone alone, I couldnt have seen nearly as much, because I wouldnt have known my way about. 。29 十二月 20208:56:05 上午08:56:0512月-20 15、会当凌绝顶，一览众山小。十二月 208:56 上午12月-2008:56December 29, 2020 16、如果一个人不知道他要驶向哪头，那么任何风都不是顺风。2020/12/29 8:56:0508:56:0529 December 2020 17、一个人如果不到最高峰，他就没有片刻的安宁，他也就不会感到生命的恬静和光荣。8:56:05 上午8:56 上午08:56:0512月-20