父亲节 一定要对爸爸说的十件事.docxVIP

父亲节 一定要对爸爸说的十件事 父亲节comma;一定要对爸爸说的十件事 1.别有太大的压力 经常失眠、白头发也越来越多、有时还健忘、很少感冒的您也开始经常感冒了...... 如果您觉得压力大，就深呼吸吧，让自己慢慢平静下来； 回家后，您可以看一些搞笑视频、唱唱歌、听听音乐、去给阳台的花儿浇水，或者帮妈妈做家务也不错哟； 如果您需要找个人聊天，不管是电话、短信还是微信视频，您可以随时找我哦； 2.您还是把烟戒了吧 其实，我早就发现，您郁闷时经常背着妈妈偷偷吸烟； 您也知道，吸烟有害健康； 但是，有些事，您肯定不知道； 有充分的研究证据证明，吸烟可以导致肺癌、口腔及鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌等多种癌症； 而且吸得越多、时间越长，发病风险越高； 戒烟可以降低各种癌症的发病风险； 为了健康，您还是把烟戒了吧。 3.喝酒应酬再少一些吧 忙事业，也别忽略身体； 如果不得已喝酒，喝酒前一定要吃点面包、馒头、酸奶、豆浆、牛奶或苹果啥的， 它们可以延缓酒精进入您血液； 随身带的B族维生素片也记得吃一片。 4.要吃得营养和健康 工作再忙，也按时吃饭； 在外吃饭时，尽量不要吃太油、太咸和太辣的菜； 每天要保证吃到足够的优质蛋白，比如鱼类、瘦肉类、豆类、奶类、蛋类等； 种类尽量多些，没有时也要相互替换； 每天要至少吃1两粗粮（玉米、燕麦等）、1斤蔬菜（苦瓜、莴苣等）、1个水果（香蕉、苹果等）、6杯水（每杯200毫升）； 多吃粗粮、蔬菜、水果、多喝水，不仅能补充各种维生素、矿物质和膳食纤维等，还能维持肠道正常哦。 5.要记得多运动 您总说，工作太忙，没时间运动； 其实，上班路上，有些路段您可以走走路； 在家可以做做俯卧撑、举举哑铃什么的； 周末可以和妈妈一起爬山、骑车、快走、游泳； 要保证每周至少运动3-5次，每次30-45分钟； 运动不但能让您保持充沛精力，而且能帮忙控制体重，还有助于睡眠。 6.睡前别老想着工作的事 早睡对身体好，如果怕睡不着，睡前可以泡个热水脚、听听音乐、多和家人聊聊天； 晚上饿了就喝碗小米粥、或吃个香蕉，或吃片燕麦面包，富含碳水化合物、色氨酸、钙、钾等的食物有助于安神睡眠哦； 至于咖啡、浓茶、端午粽子就别吃了哈； 复合B族维生素，睡不着时不妨吃一片复合B族维生素； 褪黑素您检测过不缺的，不要天天吃了，它是一种激素，长期大量吃很可能干扰正常的内分泌。 7.不要乱吃保健品 保健品不是药，也不能当饭吃，有些保健品（如脂溶性维生素A、D）吃多了容易中毒，所以不能乱吃哦； 您要先通过体检或一些营养检测，才知道自己到底需不需要吃保健品； 如果真的需要保健品，就让我来帮您买吧。 8.不要拒绝体检 需要格外关注血压、血脂、血糖、前列腺、骨密度、腰围、体重、心率等指标； 不是病了才需要体检，定期的健康体检，能帮您了解自己的身体情况，早期发现疾病，把健康掌握在自己手上； 所以，给您预约的体检，不要拒绝哦。 9.让心情和阳光一样灿烂 不要因为工作的事而烦恼忧愁，也不要因为一些小事和妈妈吵架，更加不要为我而担心。保持好的心情，能让您保持年轻哦。 10.爸爸，别太苦太累了，您还有我呢！