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个人健康管理计划 个人健康管理计划 个人健康管理计划 功能医学建议： □ 提升代谢功能，促进能量产生。 □ 调节血糖代谢，减少胰岛素抗性 二、心血管功能 □ 减少血液粘稠度。 □ 修复血管壁的完整性。 □ 调节发炎反应。 □ 增加血管的抗氧化能力。 三、.肝脏功能 □ 提升肝脏解毒能力，减少毒素的累积。 □ 修复肠黏膜、促进肠胃道功能。 □ 恢复肠道菌相平衡。 □ 促进肠道蠕动及排便功能。 □ 促进消化机能。 五、减轻压力伤害 □ 提升肾上腺功能，促进身体抗压能力。 □ 增强免疫功能，提升身体防御能力。 □ 增强体力，减轻疲劳。 六、内分泌系统 □ 提升睾丸功能，平衡男性荷尔蒙。 □ 提升卵巢功能，平衡女性荷尔蒙。 □ 强化肝脏解毒功能，促进雌激素代谢。 □ 调节甲状腺功能 七、营养素强化 □ 减少骨质流失，增加骨质代谢所需的营养素。 □ 减少氧化压力来源，增加身体抗氧化的能力。 □ 平衡氨基酸，促进氨基酸代谢。 八、避免环境毒素 □ 减少环境荷尔蒙的摄入，强化肝脏解毒功能。 □ 合理科学地补充微量元素，排除过多的毒性元素。 □抗氧化类： 建议增加摄入的有： □ 蔬菜类：甘蓝、甜菜、红椒、菠菜、苜蓿芽、 □ 水果类：红莓、红葡萄、梅子、李子、樱桃、 蔬菜类：洋葱、花椰菜、球芽甘蓝、大蒜 绿叶蔬菜、花椰菜、蕃茄、芦笋 荚豆类：大豆、黑豆、扁豆、青豆、鸡豆 水果类：李子、苹果、桃子、柳橙、葡萄柚、水梨、樱桃、西洋梨、火龙果、红 五谷类：糙米、荞麦 坚果类：核桃、胡桃、巴西坚果 蔬菜类：甜菜、胡萝卜、牛蒡、白屈菜、青花菜、白菜、青江菜、甘蓝菜 油脂类：橄榄油、牛油 五谷类：糙米、黑麦、大麦、意大利面、通心面、意大利宽面 水果类：柠檬、葡萄、李子、香蕉、苹果 坚果类：核桃、腰果、松子 五谷类：米糠、麦麸、小麦胚芽、胚芽米 海产类：海带、绿藻、螺旋藻、沙丁鱼 坚果类：杏仁、瓜子、芝麻 五谷类：荞麦、燕麦麸、糙米糠、大麦、大豆 海产类：红鲑鱼、鳟鱼、鲔鱼、鲭鱼 油脂类：Ω-3 多元不饱和脂肪酸：亚麻籽油、核桃油、大豆油、南瓜籽油 五谷类：糙米、米粥、小米粥、大麦粥 水果类：香蕉、苹果、李子、菠萝、木瓜 油脂类：亚麻仁油 五谷类：五谷类、大麦、糙米、小米、米浆 蛋白质类：鱼类及鸡肉 荚豆类：青豆、碗豆、黑豆、黄豆、扁豆，豆浆 坚果类：杏仁、腰果、核桃、夏威夷豆、芝麻、南瓜籽、杏仁奶 蔬菜类：绿色叶菜类、十字花科如花椰菜芥蓝菜 脂肪类：橄榄油、亚麻仁油、南瓜籽油 水果类：柑橘类、柠檬、草莓、蓝莓 其 它：肉桂粉、姜黄粉、大蒜、姜、芹菜.麝香 蔬菜类：西芹、百合 水果类：香蕉、猕猴桃、无花果、枣椰果、葡萄柚 蔬菜类：豌豆、油菜 五谷类：糙米、米糠、燕麦、薏仁、荞麦、黑麦 水果类：苹果、猕猴桃 海产类：沙丁鱼、鲑鱼、牡蛎 菌菇类：香菇、蘑菇、灵芝、猴头菇等 含锌食物：、蛋黄、牛肉 坚果类：开心果、松子 蔬菜类：西蓝花、紫甘蓝、花菜、白菜、菜 心、椰菜、芥蓝、青花菜、芥菜 五谷类：米糠、麦麸、小麦胚芽、胚芽米 海产类：沙丁鱼 维持 1:2『Ω-3与 Ω-6 不饱和脂肪酸』的 多元不饱和脂肪酸：亚麻籽油、核桃油、大豆油、南瓜籽油、红花籽油、葵花籽油、芝麻油、 花生油、山茶油、芥子油 富含 Ω-3 的食物：亚麻籽油、深海鱼油、 富含 Ω-6 的食物：红花籽油、葵花籽油、玉米油、大豆色拉油、芝麻油 蔬菜类：绿花椰菜、甘蓝、菠菜、白花椰菜、 单元不饱和脂肪酸：橄榄油 水果类：桃子、李子 五谷类：大豆 □ 以『香料』取代『酱料』 建议减少摄入的有：饱和脂肪（动物性油脂）油炸（腌制、烟熏、烧烤）食品 ，辛辣刺激 食品，烟酒，高脂肪，高碳水化合物(高 GI升糖指数) 高蛋白，高钠：味精、苏打、罐头食 品、汽水、带鱼、竹筴鱼、喜相逢、蛤唎、虾米，酱油、食盐、奶酪、肉干、酪梨、培根肠、 海菜高钾：香蕉、甜橙、南瓜、枣、杏仁、麦芽 甲状腺功能不足： 蔬菜类：蒲公英菜、绿花椰菜、甘蓝、萝卜叶、油菜、韭菜 五谷类：荞麦、小麦胚芽、豆腐 海产类：比目鱼、海带、海苔、沙丁