健康可以“如此”简单健康手抄报简单.docx

PAGE PAGE 1 健康可以“如此”简单健康手抄报简单 　　 　　无论是红日初升的清晨，还是夕阳西下的傍晚，在小区和街道“健身场”都能看到不少老人在健身器上锻炼，健骑机、太空漫步机、扭腰器深受他们欢迎。但是腰椎有病的老人慎用这些小区健身器健身，相比之下，太极步、大步走、跳舞等运动更适合老年人，动作虽然简单，却能解决老年朋友的健康大问题；另外，老人健身最好在下午3~4点，运动前还要做些热身运动。 　　 　　“勾抬”双脚不犯困 　　很多老年人坐在沙发里看电视，电视剧开始了，就开始打盹了，一睁眼电视剧结束了，就看两头，中间没看。只要做一个小小的动作，就能遏制犯困的状态。 　　把脚放在地上，最好是两个脚垂在地面上，把脚尖勾起来，脚尖放下来，然后脚尖顶地，抬脚后跟。只要你犯困的时候，把这两个脚一直做到很酸的时候，就会缓解。 　　 　　“拍打膝盖”治好腿 　　腿疼在老年人群中是一种正常现象，腿疗有两个方面要做：一是蹲，双手叉腰，眼睛向前看，两个脚分开中间十厘米（身高往下矮十厘米）膝盖弯曲。今天晚上就用这个姿势挑战看电视，您能挑战多长时间就挑战多长时间，什么时候受不了了，起来，休息30秒，下来再蹲。就这个动作，您每天坚持把半个小时新闻看完，10天，保你的腿好起来。第二个是拍打，坐在椅子上拍膝盖，不是拍腿，这对膝关节的保护非常好。 　　 　　“捶捶腿”能养胃 　　把你的右手放在大腿上，来回推。左手是锤子，砸腿。换手，左手做推的动作，右手做锤子砸腿。为什么捶腿呢？原因很简单，刚吃完饭后，没事儿捶捶腿，20分钟之后吃的东西马上会消化掉。告诉大家，这个大腿上是“胃经”。因此，你坐在那儿，没事儿双手捶捶大腿，然后把腿伸直了，拍拍大腿，你拍的是“胃经”。一只手捶，一只手搓，这样就可以轻松养胃了。 　　 　　“伸长脖子”练颈椎 　　有很多老年人喜欢驼背走路，一说到“驼”字，很多人就会感到颈椎痛，于是晃脖子。老年人这么晃的时候，往往还会头晕，甚至摔倒。所以晃脖子之前先把脖子伸长，伸得越长越健康。伸着脖子向左倒，向右倒，低头，向上。把脖子伸长再做所有的动作，第一能锻炼颈椎，第二不会造成颈椎过度晃荡骨骼而出现问题，也不会造成头晕。还有“十点十分法”，两手侧平举，手心朝下，两只手略微向后，眼睛向前看。把两只手向上抬起一点。就这样举着走过去，再走回来。所以，老年人请记住一件事情，从今天开始出门都挺起来。 　　 　　“左右抬脚”强髋骨 　　在生活中老年人只要髋关节骨折就躺着，一躺着所有的病都来了。所以防止老年性髋关节骨折就是这种方法。第一个方法，双手叉腰，左脚向外伸开，脚尖着地，然后抬起脚，起落，换脚。第二个方法，双手叉腰，把一只脚抬起来，停一下，然后换脚。 　　 　　“少坐扭腰”刺激肠 　　把右手拿起来放在右下腹，这个地方是盲肠。手往上走，这是我们大肠的升结肠，走到胃是横结肠，往左边是降结肠，一拐弯这是结肠，最后这个是直肠。所以老年人真正揉腹的动作，应该从右边起，这么推是对的。大家每天早晨起来的第一件事，从右向左揉肚子，你会发现马上有上厕所的感觉。 　　做一节操，双手叉腰，两只脚并拢，希望所有老年朋友每天晚上用这样的姿势看10分钟到20分钟的电视，怎么看呢？预备，起！双手叉腰，扭腰，不要停，你会感觉神清气爽。 　　 　　“高抬腿走”治疝气 　　有一个地方需要大家关注，在大腿根部每人都有两个窟窿。就是动脉血管从腹腔里面分成叉，从这边伸出来到了左大腿和右大腿，这两个血管伸下去的时候，旁边有个环状物质夹进去。血管老了会变细，这个窟窿就会变大，一旦留出缝隙的结果就是小肠会从这个地方掉出来，一掉出来就是老年人疝气。 　　瘦人先得疝气，胖一点的肚子里有油啊，得的晚。老年疝气会在这个地方起一个小疱，老感觉胀胀的，不管是男是女，都可能得。只要高抬腿走，每天坚持，每天把腿抬起来，如果你说是直腿抬不起来，弯着腿抬也行。只要你抬起来，因为你抬这个地方会用力，只要用力会非常酸痛，受到刺激的时候，这个地方的环就会变得非常紧，遏制老年人疝气。没有别的方法，这是最简单而有效的方法。 　　 　　”呼吸攥手”健肺心 　　人体有两个部门是最自私的，一个是肺、一个是心脏，如果你是你的健康主人，记住你保护的第一个人就是你的肺。老年朋友一定要把保肺当第一件事去抓，养生先养肺，保肺的方法就是让肺运动起来，走步的过程中喊着四个数“1、2、3、4”，4步一个单位，记住前3步吸，第4步呼。第二个主人是心脏，把你的手攥起来再打开，攥起来再打开，把两个脚跟立上，勾――抬，做踮脚的动作就会把下肢的血源源不断地打回心脏，心脏会感谢你的。 　　 　　“大步走”能降血脂 　　用手掐掐你的大腿，掐着要没肉了，就危险了。糖尿病人很有意思，大脸庞，大肚子，绝对是瘦腿。 　　现在很多人都满足这个