健身器材使用方法视频【夫妻相互健身三招】.docx

PAGE PAGE 1 健身器材使用方法视频【夫妻相互健身三招】 　　 　　我与妻子都年逾花甲，但都身体健康，精神矍铄，精力充沛，我觉得这些皆得益于十几年来坚持互相健身的结果。 　　互相掐捶 我原来患有颈椎病和肩周炎，妻患肠胃虚弱，稍不慎就大便溏稀，久治不愈。翻阅医书，知道有针对性地按摩人的背部及脚部穴位，十分有益，特别是背部有一身阳气的督脉和贯穿全身的太阳膀胱经，脊椎骨间几乎每节都有穴位及神经支配内脏器官。于是，我与妻每晚睡前相互掐摩对方的风池穴和肩井穴，尔后相互用右手握住右脚的5趾向上搬起，再用左手用力上下搓右脚心；用左手握住左脚的5趾向上搬起，再用右手用力上下搓左脚心100次，搓完以后，双手分别掐双脚的趾头，再从脚背掐到脚后跟。最后，互相捶背。捶背有活血通络之功，通则振奋阳气，调整腑脏器官功能，达到阴阳平衡，延年益寿。据报道，捶背还能刺激某种沉睡的细胞活跃起来，有防癌之功效，于是，我与妻相约，晨练自捶，睡前互捶，自上而下，用力适度，重点突出。如此坚持不懈数年后，妻的肠胃虚弱不治而愈，我的颈椎病和高血压明显好转。 　　互做元宝翘 由于我与妻生活富裕，身体“发福”。我们自知这并非好事，为此设计了一种如元宝翻跟头般的起卧锻炼保健功，称之为“元宝翘”。其方法是：在地板上铺一张席子或绒毯，脱去外套，天妻席地对坐，一人用双腿压住对方的腿，足底大体抵近对方腹部；各以双手四指扣住对方四指，然后双向牵引做一上一下仰卧起坐，随着连续四五十下不等。注意牵引发力酌情而定，或轻或重，随意调节；伴之调匀呼吸：起吸、卧呼。卧稍舒；起则尽力躬曲上体。如此，不仅上体、胸腹和四肢收缩伸屈活动外，脏腑内部也张弛有律；不仅平稳安全，而且很有兴味。倘若需要加强腰椎部位活动，可在腰下面垫一个小枕，以增加其间转动幅度。由于坚持互相做“元宝翘”，我俩变得满面红光，气色极佳，人都说，我俩年轻了许多岁。那日，夫妻俩爬上秤，一称，你猜怎么着，两人分别减了十多斤赘肉。 　　相互聊天 自从我们退休后，独生女也早已远走高飞，只有我与老妻相依为命，厮守这个两个人的“巢”。每天一大早，我和妻骑着自行车赶去公园晨练，我来到武术队，她进入歌舞队，各自操练起来。活动结束后，她去市场买菜，我回家看书报、“爬格子”。一个小时过后，妻拎回家许多新鲜菜，也带回了不少新鲜事儿。菜篮子一放下，她就滔滔不绝地讲述起耳闻目睹的故事来。这时，我也很自觉，丢下手中的书报，在妻的对面坐下，一边择菜，一边倾听她讲那有趣的故事。讲到关键处，她会眉飞色舞地做出动作来：听到高潮处，我便迅速地起身取笔写下来；说到有趣的地方，我俩常常会心地笑出声来。在这笑声中，我们几十年相濡以沫、互相依恋的感情之舟又向港湾驶进了一步，我们变得更融洽、更默契了。 　　聊天是一种健康的心理活动，有利于消除孤独感。老年人退休在家比较清闲，身体上的“闲”是一种适度休息，很有必要，但精神生活过于“闲”往往会闲出病来。随着身体的衰老“退休”，老年人又易产生“日落西山”的感觉。尤其是独居生活的老人，如果整天关在屋子里与别人“老死不相往来”，烦闷、忧愁情绪就会涌上心头，损害健康。在家中对老伴敞开心扉，相互聊聊，就能充实精神生活。聊天也是一种心理宣泄和沟通，把心中的不快与烦恼倾吐出去，把亲人的安慰与关怀吸吮进来，通过“吐故纳新”，抛弃不良心态，摆脱忧郁情绪，使精神生活丰富多彩，使心境变得愉悦快乐，做到了人老心不老，健康才会伴随着你。