家庭医药杂志【家庭医药】.docx

PAGE PAGE 1 家庭医药杂志【家庭医药】 　　 　　医生恳谈 　　 　　儿童饮用乳饮料不等同于喝牛奶 　　乳饮料和纯牛奶的主要区别在于其蛋白质含量上的差异。虽然乳饮料中也含有人体所需的某些营养成分，但含乳饮料允许加水制作，其营养参数与纯牛奶是存在一定差异的。 　　牛奶是最接近人体天然需要的食品，可以阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉，更重要的是，牛奶中富含易被人体吸收的钙，能增强骨骼的生长。除此之外，长期饮用牛奶对儿童的智力发育也有非常明显的促进作用，它所含有的镁则能使心脏和神经系统耐疲劳。因此家长在给孩子选购乳制品时，应该尽可能地选择适合的纯牛奶，而尽量减少对乳饮料的选择和饮用，以保证身体素质的提高。 　　 　　养生要顺应人体的生物钟 　　生物钟准时正常的标准是：白天工作不瞌睡、夜间睡觉不起夜、上床很快能入睡。 　　如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响。因此，要尽可能提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法。 　　最佳起床时间：早晨5～6点钟体温升高，此时起床会精神抖擞。 　　最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用；餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可使循环通畅。 　　最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。 　　最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。 　　最佳喝牛奶时间：牛奶具有催眠、镇静作用，因此睡前喝牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。 　　最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右最为低落，故此时午睡最佳。 　　最佳锻炼时间：一般下午4时以后，人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活，是进行体育锻炼的最佳时间。 　　最佳减肥时间：饭后1小时左右缓速步行20分钟，有利于消耗热量，减肥效果最好。 　　最佳刷牙时间：饭后3分钟时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解牙釉质，故此时刷牙效果最好。 　　 　　老年人睡眠有讲究 　　随着年龄的增长，老年人的睡眠时间比以前有所减少，所以，有些老年人认为睡觉不像年轻时那么重要了。其实不然，充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。据有关资料表明，老年人每天至少需要6小时的睡眠时间。 　　除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些禁忌： 　　首先是忌睡前吃东西。因为人进入睡眠状态后，机体活动节奏放慢。如果睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。 　　其次是忌睡前情绪激动或饮用浓茶、咖啡。临睡前要避免让大脑兴奋、思维活跃，宜做些较轻松的事，使脑子放松，这样容易入睡。 　　最后，睡觉时要注意姿势，忌仰面而睡，睡姿以向右侧卧为好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。 　　另外，忌张口而睡，以免空气中的病毒和细菌乘虚而入，肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病；更忌蒙头而睡，因为这样会大量吸入自己呼出的二氧化碳，又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。 　　 　　刷牙出血要补维生素C 　　健康的牙龈并不容易出血，如果经常刷牙出血，那就是牙龈出问题了，切不可疏忽大意。 　　那么，怎样预防和应对牙龈出血呢？养成良好的口腔卫生习惯是第一步，建议养成早起和睡前各刷牙一次，每次3分钟，以及饭后漱口的好习惯。使用的牙刷应较柔软，使用水平震颤法刷牙，即刷上牙时，牙刷毛是朝上的，刷下牙时，牙刷毛是向下的，刷头斜向牙龈45度角，水平震颤每一部位6～8次。为了更好地清洁牙间隙，尤其对有牙龈炎症的病人，最好能够每天用一次牙线，同时应少食用坚硬食物、多补充维生素C，以减少牙龈受损的风险，避免因缺乏维生素C而导致全身性出血（坏血病）的发生。 　　当牙龈出血后，须及时清洁口腔或定期洗牙，以去除细菌生长繁殖的环境。可先用软纸或棉签去除血迹，然后用清水漱口，再彻底去除牙石牙垢、不当的补牙或植牙以及食物嵌塞等刺激因素，通常就能够顺利止血。 　　 　　老年人身高“缩水”要补钙 　　对老年人来说，身高“缩水”超过1厘米，就应该引起重视。导致老年人的身高变矮或腰颈部弯曲的原因很多，包括骨质疏松、关节胶原组织蜕变、肌肉或者韧带的萎缩变形以及其他慢性炎症等，我们不应任其自由恶化。特别是骨质疏松因素，是可以通过补钙缓解其进程的。 　　专家建议，老年人补钙可以有多种方式，比如吃虾皮、海带、大豆等含钙量高的食物；喝含活性乳酸菌的酸奶，并要在补钙的同时配以