如何缓解情绪与压力.ppt

情绪与压力管理;压力管理讲授提纲;第一节　 压力的概念;心理压力是人性的扭曲;案例：企业经理、厂长的麻烦;第二节 压力管理的模型;压力管理的模型 ;第三节 压力的来源及管理;问题 练习;一、压力的来源;压力的来源;工作压力的综合原因;工作压力的具体原因;工作中与任务有关的压力;家庭中的压力;生活转变指数;生活转变指数(1);生活转变指数(2);生活转变指数(3);生活转变指数(4);分值解释;二、压力来源的管理;(一)列清单(什么造成过度压力?);(二)积极心态;积极心态五要素;积极心态金字塔;积极心态???造有术;(三)采取行动(处理压力因素);彼得的行动;技术1:没有趟不过的河;技术2:行动者或反应者？;4、良好的抗压力能力。 　行动者常有能力项住压力，而且对事情的结果保持敏锐的洞察力，而压力很大之人则会寻求权宜之计，或逃避、或否定(“事情不会真正成为危机的”，“事情总会自己理出头绪的”。“我压根儿就与它不相干”)。这并非意味着行动者比反应者“更好”，他们可能是机会主义者、自我中心者，甚至冷酷无情者。另一方面，反应者可能是优柔寡断者，效率不足者，结果常因为控制事态能力不足而感到力不从心。因此，理想的行为应该是既行动又反应、基于环境要求和他人及自己合法权力而定的综合能力。 用上述四种品质评估你是行动者还是反应者及其对待生活中压力程度产生的影响。倘若作为一个反应者是失败的，那么评估一个改变你的行为去当行动者会招致更大的还是更小压力。如果你确实希望行动而非反应，那么向前看，把握信息，顶住困境，不要退缩。;;压力反应管理的目标;案例：陈军的压力反应;案例分析:陈清的还贷压力;还贷压力的反应;身体症状;情感症状;行为症状;压力反应管理的方法体系;腹式呼吸;渐进式放松;渐进放松的基本原理;积极暗示法;注意力训练;渲泄法;艾曼导入法放松(催眠放松);禅定与专注觉察;内观禅法;止;观;止观双运;止与观;杏仁核; ? 如何培养心智觉知(内观)？; : 关键在于;生理管理：拍打法;生理管理：药物控制;其它放松方法;自生训练(前苏联);境况;吸气 ——加强能力的引导语(加重的文字应加重语气);(4)再吸一次气，感受那股力量继续膨胀，充满了身体各处，更渐渐地充满双手，直到手指，也同时充实了双腿，直到脚趾也感受到它的存在，全身都感受到。对了，就是这样。 (观察面部表情的变化，决定应该等一会、重复或继续下去) (5)再吸一次气，感受那股力量充满全身的舒服感觉，感受那份给 你的信心、勇气及能力，感受它继续膨胀，冲上头部，一直往 上，直到整个头，整个脑也感觉那份好的感觉，那份舒服的力 量的存在。 (6)再吸一次气，感觉一下那份力量完全地保留在身体里的每一 处，永远地保留下来，以后每有需要，做一次同样的深呼吸， 便能唤出来那份舒服、安心的感觉。 ;呼气 ——放松身体、舒缓情绪的引导语(加重的文字应加重语气) ;情绪管理：念动训练;念动训练的理论根据;念动训练的要素;9、有时候读书是一种巧妙地避开思考的方法。*** 10、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。**** 11、越是没有本领的就越加自命不凡。***** 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。**** 13、知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。***** 14、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。**** 15、最具挑战性的挑战莫过于提升自我。。***** 16、业余生活要有意义，不要越轨。*** 17、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。****