压力与情绪控制培训教材.pptx

——14初教506班802寝;1.什么是情绪？ 2.什么是情绪管理？ 3.怎么进行情绪管理？ 4.怎么进行压力管理？;1什么是情绪？;通常人们会认为诱发事件A直接导致了认得情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是报考英语六级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。 为什么？就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在作怪。一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来。另一个人可能说：我精心准备了那么长时间，竟然没过，是不是我太笨了，我还有什么用啊，人家会怎么评价我。于是不同的B带来的C大相径庭。;2情绪的产生——情绪ABC理论;案例：父亲因公司倒闭而失业，回到家把玩耍的孩子臭骂一顿。孩子窝了火去踹身边的猫。猫逃到街上碰上一辆卡车，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。这就是著名的“踢猫效应”。 ;踢猫效应：人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递，由金字塔尖扩散到最底层，无处发泄的最小的那一个元素，则成为最终的受害者，一般而言，人的情绪会受到环境以及一些偶然因素的影响，当一个人的情绪变坏时，潜意识会驱使他选择下属或无法还击的弱者发泄。这样就会形成一条清晰的愤怒传递链条，最终的承受者，即“猫”，是最弱小的群体，也是受气最多的群体，因为也许会有多个渠道的怒气传到他这里来。 生活节奏越来越快的今天，人们面临着更大的压力，人的心理承受能力到了脆弱的极限，一点点不顺的小事，都会使得情绪一落千丈，周围的人也许正处于雷同的状态，这种糟糕的情绪，会像瘟疫一样在人群蔓延。一不小心，会让自己的家人成为“踢猫效应”中的猫。所以我们必须要控制情绪。;目录;情绪管理的含义;目录;案例：从前，有一个脾气很坏的男孩，他经常和伙伴们吵架。有一天，他的父亲给了他一袋钉子，并且告诉他，每次发脾气或者跟人吵架的时候，就在院子的篱笆上钉一颗钉子。一周???后，男孩在篱笆上共钉了36颗钉子。后面的几天，他学会了控制自己的脾气，尽量避免发脾气，每天钉的钉子也逐渐减少了。他发现，控制自己的脾气，实际上比钉钉子容易得多。终于有一天，他一颗钉子都没有钉，他高兴的把这件事告诉了父亲。 父亲并没有表扬他，而是说：“从今以后，如果你一天都没有发脾气，就可以拔掉一颗钉子。”男孩按父亲的话去做了，终于有一天，钉子全被拔光了，他连忙去告诉父亲。父亲带他来到篱笆边，对他说：“儿子，干得不错！但是，篱笆上的这些钉子洞，永远都不可能消失。就像你跟一个人吵架，说了些难听的话，就在他的心里留下一个伤口，就像这个钉子洞一样。插了一把刀子，在一个人的身体里再拔出来，伤口就难以愈合了。无论你怎么道歉，伤口总在那。”;1情绪管理的重要性;你知道你的性格特征吗？;2情绪管理方法的介绍;1.重要的三段论——你可以控制自己的情感 情感是对外界刺激肯定或否定的心理反应，如喜欢、愤怒、悲伤、恐惧、厌恶等等。 大前提——我可以控制自己的思想 小前提——我的各种情绪都来源于我的思想 结 论——我可以控制自己的情感 美国专栏作家哈里斯和朋友在报摊上买报纸，那朋友礼貌的对报贩说了声谢谢，但报贩却冷言冷语。“这家伙态度很差，是不是？”他们继续前进时哈里斯说。朋友答道：“为什么我要让他决定我的行为？” 一位销售员抱怨道：“我活的很不快乐，因为我经常遇到糟糕的顾客。”他把快乐的钥匙交给了别人 一位职员说：“我的老板很苛刻，叫我很生气！”他把钥匙交给了老板手中。 一个成熟的人，把握住自己的快乐钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。每个人心中都有把快乐的钥匙，但我们常在不知不觉中把钥匙交给了别人·。;2.选择积极的心态 对世界的看法=经历+思想，而对事件的看法=看到的+认识。 很多时候，因为我们看的不对，或认识的不对，影响我们对事件的看法，比如盲人摸象，就是我们经常犯的错误，把注意力当成事实。（教师让学生看一张有黑点的白纸，问看到了什么？ 全部的人都回答：“黑点。”老师问：“为什么没有看到白纸？”） 选择积极心态的两要素： ①改变“看到的”，多看事物美好的、光明的一面。 ②改变认知：简单就是快乐，学会用减法生活，你不能左右天气，但可以改变心情；你不能够改变容貌，但可以展现笑容；你不能控制别人，但可以控制自己；你不能够预知明天，但可以利用好今天……;3.克服忧虑万灵公式 问自己：可能发生的最坏的情况是什么？ 如果必须接受，就说服自己接受这个最坏的情况； 然后很镇定的想解决的办法。 忧虑：世上无本事，庸人自扰之。曾经一直担心门没锁好，后来用了万灵公式：先想门没锁被偷了可能发生的最坏的情况是什么，没有什么现金