青春期学生情绪的管理.pdf

青春期学生的情绪管理 青春期是一个人生理心理发育的关键阶段，是长身体、长知识、长本领和人格形成的主要时期。这个 时期的青少年情感丰富，易动感情、渴望理解、好交朋友，正确认识和处理个人与他人的关系。通过沟通 交流、彼此了解，达到理解和相互体谅、相互支持的目的，这对于调适情绪会很有帮助。 一个人应尽量排除和疏解不愉快的消极情绪，保持愉快的积极情绪。心理学情绪测验证实：愉快、平 稳的情绪，可使大脑处于最佳活动状态；往往使精神振奋、干劲倍增、思维敏捷、效率提高；反之，当一 个人情绪糟糕的时候，常常没精打采，思路堵塞，效率下降。怎样才能较好的进行情绪调适、经常保持积 极而愉快的情绪呢？现教同学们运用一些心理学的知识和方法，来管理好自己的情绪。 一、以理解、接纳、积极的心态待人，不自寻烦恼，知道自己可以做情绪的主人，树立积极向上的志 向，培养宽容的情怀。 情绪活动与自身修养关系密切。在生活中，常常可以看到，面对同样的环境和困难，不同的同学在情 绪的反应上有很大的差异，目标远大、积极向上和宽广胸怀的同学，就能做到不以他人的喜怒刺激来决定 自己的情绪，不会因为区区小事而忧心忡忡。当挫折与不幸降临时，也能经受得住挫折，不会沉溺于消极 的情绪之中。还有些同学心胸狭窄，经常为一些鸡毛蒜皮的小事烦恼、怨恨、懊悔、郁闷、忧虑，他们大 多是不能正确认识和管理自己的情绪，经常受消极情绪的折磨。 二、热爱生活，保持乐观态度 只要对现实生活的意义有着正确认识， 就会热爱生活， 善于从日常生活， 从身边小事去寻找快乐， 从消极的事情中也能找到积极的意义和价值。从学习和生活中发掘乐趣，读书、写字、唱歌、绘画、体育 活动都会使人开心，充满乐观态度。 自拔。丰富的课外活动，能够培养多方面的兴趣爱好，增加生活的情趣，保持积极而良好的情绪状态。 三、学会从积极的一面观察事物 平时我们看问题要学会从正面观察事物， 培养积极的情绪体验。 比如你坐车到十字路口刚好遇上红灯， 从消极负面的角度理解，你会说：“真倒霉，怎么刚好到我就亮红灯！”而从积极正面的角度去解释，你 就会说：“真好，下次绿灯亮时，第一个过去的就是我！”一个同学期中考试数学考差了，从消极的角度 看，他会说：“我真笨，那么多题没做好！”同样他也可以积极地认为：“这次没考好，暴露出了我学习 中存在的问题，我可以有目的地解决我学习上的困难。” 四、合理宣泄，适时疏导 管理情绪不是一味地压抑自己的情绪，做“忍者”，而要使情绪获得适当的疏通机会。如果心理上的 冲突引起情绪变化，长期压抑在心中，就可能影响神经系统的功能而引起心身疾病。 倾诉是一种良好的情绪疏通渠道。当遇到烦恼和不顺心的事之后，不能忧郁压抑，把心事深埋心底， 而应把这些烦恼向父母、老师、好朋友倾诉，寻找积极开解的渠道和方法。生活中的烦恼是常事，把所有 的烦恼都闷在心里，只会令人抑郁苦闷，有害身心健康。如果把内心的烦恼向知心、可信的人倾诉，并积 极改善自己的认识和观念，心情会顿感舒畅，心理也容易平衡。 五、学会积极的心理暗示 自我心理暗示是靠思想、语词，对自己施加影响以达到减压放松，提高积极情绪体验能力，从而起到 心理预防和心理疗愈作用而有益于身心健康的方法。通过自我暗示，可以调理自己的心境、情感、爱好、 意志乃至工作能力，起到非常积极的作用。比如，面临紧张的考场，反复告诫自己“放松、沉着”；在每 天早起时，给自己一些开心、快乐、自信、成功的心理暗示，默念“我内心充满喜悦，并与人分享我的喜 悦”，“我是一个快乐、自信、成功的人！“我是自尊自爱，胸怀宽广的人 ! ”等等，都将对拥有一天的好 情绪产生积极影响。而在遭遇挫折时，也要学会看到挫折的正面价值和带给我们的成长资源，并进行持续 的积极暗示。在进行自我暗示的时候，要给自己设立一个积极形象，如：心胸宽广，正直善良，才华横溢， 勇敢自信。